Si vous bougez beaucoup, votre lymphe circule mieux. La raison: les muscles se contractent et se détendent, ce qui exerce des pressions différentes sur les vaisseaux lymphatiques. De plus, le mouvement stimule la circulation sanguine. 

Pour lutter contre l’accumulation d’eau dans les jambes, bougez. Randonnez, marchez, faites des exercices sur le trampoline, apprenez le yoga ou rejoignez un groupe de pilates.

De petits mouvements de pieds peuvent déjà faire beaucoup contre la rétention d’eau. Lorsque vous êtes assis, à votre bureau ou dans l’avion, faites de la gymnastique des pieds. Par exemple, levez et baissez les pieds ou faites des cercles avec vos pieds.

Portez des chaussures plates. Si vos chaussures ont des talons de plus de quatre centimètres, le retour veineux ne fonctionne plus correctement.

Le sel fixe l’eau, c’est pourquoi une alimentation riche en sel favorise la rétention d’eau. Adoptez donc un régime plus pauvre en sel et assaisonnez avec du poivre ou des herbes. Evitez les aliments salés comme le jambon fumé, les saucisses, le fromage, le poisson en conserve, les noix salées ou les chips. La prudence est également de mise en ce qui concerne les plats préparés, car ils contiennent beaucoup de sel caché. Préférez les produits frais. Vérifiez toujours la teneur en sel des aliments que vous achetez.

Veillez également à absorber suffisamment de potassium. Celui-ci permet de réguler la teneur en eau de l’organisme. Le potassium peut être trouvé dans les fruits secs, bananes, avocats, melons, pommes de terre et riz. Le vinaigre de pomme est également très riche en potassium. Versez une à deux cuillères à café de vinaigre trouble de pomme dans un verre d’eau et buvez ce mélange deux fois par jour.

Les thés diurétiques, comme par exemple les thés d’ortie, de pissenlit, de menthe, de feuilles de bouleau, de prêle et le thé vert sont des remèdes naturels en cas de pieds enflés et de jambes engorgées. 

Deux exemples de thés drainants:

· Thé de pissenlit: verser 1 cuillère à café de pissenlit frais ou séché dans une tasse d’eau chaude et laisser infuser pendant 5 à 7 minutes.

· Thé d’ortie: verser un litre d’eau bouillante sur 8 cuillères à café de feuilles fraîchement coupées ou séchées et laisser infuser pendant 10 minutes. 

Le commerce propose de nombreux mélanges de plantes aux vertus drainantes et renforçantes pour les vaisseaux sanguins. Vous les trouvez sous forme de thé, de jus, de capsules, de baume ou de gel.

Si vous faites de la rétention d’eau dans les jambes ou si vous avez les pieds enflés, surélevez vos jambes. La nuit aussi, dormez avec les jambes surélevées. Cela favorise la circulation de la lymphe et du sang en direction du cœur. 

Les douches écossaises régulières permettent de désengorger les accumulations de sang. Voici comment faire: réglez d’abord l’eau de la douche pour qu’elle soit tiède ou agréablement chaude. Changez ensuite le réglage de l’eau sur froid et commencez à asperger le pied droit, qui est la partie de votre corps la plus éloignée du cœur. Dirigez ensuite le jet sur le côté extérieur du pied droit et remontez jusqu’à la hanche, puis passez à l’intérieur de la jambe et effectuez le trajet inverse. Faites de même pour le côté gauche. Après les jambes, passez aux bras. Commencez par le dos de la main droite et continuez jusqu’à l’épaule, puis dirigez le jet sur l’aisselle et aspergez le bras intérieur jusqu’à la paume. Répétez l’ensemble du processus deux fois.

Quels sont les bienfaits du lympho-drainage en cas de lymphœdèmes tenaces? Lisez la réponse ici.