L’inflamm’aging ou le vieillissement lié à l’inflammation dépend entre autres du style de vie. Nous vous disons comment influencer les processus d’inflammation via l’alimentation, l’activité physique ainsi que par le biais de la gestion du stress et du sommeil.

Freiner l’inflamm’aging grâce à une alimentation anti-inflammatoire

L’alimentation adéquate est un levier puissant, capable d’influencer les inflammations aussi bien classiques que silencieuses dans le corps. Des études montrent que certains régimes alimentaires sont associés à des niveaux d’inflammation plus faibles, alors que la consommation de certains autres aliments peut favoriser les processus inflammatoires.

Pour lutter contre les effets de l’inflamm’aging, on recommande un apport nutritionnel équilibré, riche en aliments d’origine végétale, en acides gras insaturés, en fibres alimentaires et en antioxydants. Le menu doit contenir autant d’aliments anti-inflammatoires que possible. Les légumineuses, par exemple, fournissent des protéines végétales, les noix et le poisson de précieux acides gras oméga-3 et les produits céréaliers complets des glucides et des fibres qui rassasient durablement. On attribue, entre autres, des effets antioxydants aux épices ainsi qu’à des ingrédients comme le curcuma ou le resvératrol (que l’on trouve dans les mélanges de curry et le raisin), bien que leurs bienfaits ne soient pas encore clairement prouvés.

L’important, ce n’est pas seulement ce qu’il y a dans l’assiette, mais aussi ce qu’elle contient plus rarement, à savoir les aliments hautement transformés, les produits carnés, la charcuterie ainsi que les sucres et la farine blanche. Considérés comme pro-inflammatoires, ces produits ne devraient être consommés qu’en quantités réduites. À ce propos, ajoutons que l’alcool également favorise l’inflammation.

Les effets anti-inflammatoires d’une activité quotidienne

Une activité physique régulière peut elle aussi contribuer à réduire l’inflamm’aging. Le mouvement corporel stimule le métabolisme et soutient le système immunitaire, ce qui permet, entre autres, d’atténuer à long terme les processus inflammatoires.

L’association entre exercices d’endurance et musculation a des effets particulièrement bénéfiques. Si les activités comme la marche nordique, le vélo ou la natation – qu’elles soient pratiquées à faible intensité (low impact) ou comme entraînements fractionnés (interval training) – renforcent le système cardio-vasculaire, la musculation préserve quant à elle la masse musculaire. C’est important, car une perte de musculature, principalement à un âge avancé, s’accompagne souvent d’une augmentation des processus inflammatoires.

Ce qui est déterminant, ce n’est pas la performance de pointe, mais la régularité. Une activité modérée plusieurs jours par semaine suffit déjà à produire des effets positifs sur l’inflamm’aging. Des formes d’exercices doux comme le yoga ou le pilates peuvent s’avérer bénéfiques. En plus de favoriser la flexibilité corporelle, elles contribuent également à réduire le stress.

Ralentir l’inflamm’aging de la peau

La peau étant un organe immunologique actif, elle peut, elle aussi, être affectée par l’inflamm’aging. Les inflammations silencieuses accélèrent le vieillissement de l’épiderme, notamment lorsque la fonction protectrice de la barrière cutanée s’affaiblit, que la peau devient plus sensible et sujette aux irritations et que la régénération est plus lente. La peau sensible, en particulier, présente souvent des rougeurs, des tiraillements ou des démangeaisons. Ces troubles accroissent à leur tour les tendances inflammatoires et peuvent favoriser le vieillissement cutané.

Les produits pour la peau ne permettent cependant pas, à eux seuls, d’arrêter l’inflamm’aging. Des soins adéquats, en revanche, peuvent contribuer à  soutenir la fonction protectrice de la barrière cutanée, à minimiser l’intrusion de substances irritantes et à protéger l’épiderme contre les ultérieures agressions. On conseille l’usage de produits bien tolérés, qui renforcent la barrière de la peau et favorisent sa résistance, sans oublier, bien entendu, une protection solaire efficace.

Par ailleurs, le fait de fumer n’accélère pas seulement le vieillissement de la peau, mais provoque également des effet aussi néfastes que ceux de l’alcool sur les processus inflammatoires.

Réguler les inflammations via la gestion du stress et du sommeil

En matière d’inflammaging, la gestion du stress et du sommeil offre un potentiel d’optimisation supplémentaire. Un stress persistant dans la vie professionnelle et quotidienne déclenche en effet des signaux d’alerte corporels et peut provoquer aussi bien des processus inflammatoires que des troubles du sommeil chroniques.

Les techniques de relaxation comme le training autogène ou les exercices de respiration, la méditation ainsi que la détente progressive des muscles peuvent contribuer à réduire le stress et à atténuer l’axe HPA dans l’organisme. Celui-ci est capital dans la gestion du stress, car il permet de réguler la libération de cortisol. En cas de déséquilibre, par contre, il peut accroître les marqueurs d'inflammation dans le corps.

L’axe HPA peut également être maintenu en alerte par un mauvais sommeil. C’est pourquoi il est bon, non seulement de veiller à dormir suffisamment, mais aussi d’avoir un sommeil de qualité. Un repas du soir léger, un environnement calme, des rituels du soir relaxants et le renoncement aux substances stimulantes et aux écrans lumineux sont des stratégies judicieuses qui vous aident à améliorer le sommeil et à réduire l’inflamm’aging.

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