S’endormir n’a rien de sorcier. Mais le sommeil vient plus facilement en prenant quelques habitudes et en respectant certaines recommandations. La meilleure astuce: un programme pour passer une bonne nuit aux pays des rêves.

Renoncez au sucre et aux graisses en excès le soir. L’alcool devrait aussi être évité. Ces stimulants sollicitent trop fortement l’organisme et perturbent la récupération Nocturne.

Les mets protéinés comme le séré ou l’œuf brouillé sont plus digestes le soir. Dans l’idéal, prenez votre repas principal à midi et contentez-vous d’une petite portion le soir, afin de ne pas soumettre votre corps à une tâche de digestion inutile.

Les salades ou les choux crus ne sont pas non plus indiqués pour le repas du soir. Ces mets sont certes sains, mais ils provoquent des problèmes de digestion et des ballonnements qui perturbent le repos Nocturne.

Le timing est tout aussi important: le dernier repas du jour doit être consommé trois heures environ avant d’aller dormir. Ainsi, il est digéré et l’organisme est déchargé de cette tâche pendant la nuit.

Les thés «bonne nuit» sont souvent composés de mélisse, lavande, passiflore ou valériane. Leur effet apaisant favorise le sommeil. Ces thés doivent être pris 1 à 2 heures environ avant d’aller se coucher.

Les gouttes de valériane constituent un remède naturel pour favoriser le sommeil. Respectez la posologie indiquée sur l’emballage: une dose trop élevée peut avoir l’effet contraire.

Les thés bons pour le sommeil peuvent être réalisés par vos soins. Utiliez, à part égale, des racines de valériane, des feuilles de mélisse et des fleurs de houblon (disponibles dans les pharmacies et les magasins de produits diététiques). Mélangez tous les ingrédients, placez deux cuillères à café du mélange dans un passe-thé et laissez infuser 5 à 8 minutes dans l’eau bouillante.

Pour que l’esprit se détende, il faut que le corps soit relaxé. Et on ne dort pas bien avec un cerveau encombré. Avant d’aller dormir, essayez de relâcher chaque muscle. Pour vous aider, faites appel à des méthodes de relaxation comme le training autogène ou le relâchement progressif de la musculature.

Apprenez ici les techniques du training autogène.

Malgré tout cela, vous n’arrivez toujours pas à vous endormir? En ce cas, ne restez pas allongé trop longtemps. Car si vous échouez à vous endormir en dépit de vos tentatives, cela va vous énerver et provoquer un stress inutile. Brisez ce cercle vicieux: levez-vous, lisez ou ouvrez la fenêtre et aspirez l’air frais.

Il est bon, en outre, d’avoir toujours une feuille de papier et un crayon sur sa table de nuit. Vous pouvez ainsi coucher immédiatement vos idées sur le papier – elles ne vous empêcheront plus de dormir.  

Créez une luminosité agréable

Certaines personnes ne peuvent dormir que dans le noir absolu. D’autres aiment voir la lumière de la lune. Choisissez la luminosité qui favorise votre sommeil.

Une chose est sûre: la clarté facilite le réveil. La lumière, en effet, stimule la production naturelle des hormones. Il peut être utile d’opter pour un réveil simulateur d’aube, car il imite la luminosité naturelle du soleil levant.

Créez une atmosphère agréable

En plus de la luminosité, la température de la pièce où vous dormez est également importante. Celle-ci doit être aussi neutre que possible: vous ne devez, ni transpirer, ni grelotter. La température recommandée se situe entre 15 et 18 degrés.
L’alcool est le meilleur somnifère et la pleine lune provoque des insomnies? Notre guide en ligne discrédite les mythes les plus courants sur le sommeil.  

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