Wenn die Tage länger und wärmer werden, haben viele Menschen Mühe mit der Frühjahrsmüdigkeit. Mit diesen vier einfachen und wirkungsvollen Tipps für jeden Tag gewinnen Sie Ihre Energie zurück und sind schnell wieder fit.

So oft wie es geht, sollten Sie Ihre Wohnung oder Ihr Büro verlassen und an die frische Luft gehen. Denn die Frühjahrsluft versorgt Ihren Körper mit Sauerstoff und regt Ihr Gehirn an. Es hilft schon, wenn Sie täglich einige Minuten vor die Tür gehen. Geniessen Sie bewusst das Tageslicht und atmen Sie einige Male tief ein und aus.

Die Sonnenstrahlen tun nicht nur gut, sondern füllen auch Ihren Vitamin-D Speicher langsam wieder auf. Zudem wird durch die Sonnenstrahlen Serotonin aufgebaut und Melatonin abgebaut. So ist für gute Laune und Leistungsfähigkeit gesorgt.

Ein Spaziergang oder auch nur ein paar Minuten an der frischen Luft wirken Wunder gegen die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit und helfen Ihnen, sich fitter zu fühlen und die Müdigkeit zu vertreiben.

Frische Luft und Bewegung gehen hier Hand in Hand: Die Aktivität kurbelt Ihren Kreislauf an und bringt Ihren Organismus wieder auf Trab, während der Sauerstoff Ihren Körper und Geist fit hält.

Vielleicht gehen Sie einfach spazieren, verzichten für den Ausflug mal auf Bus, Bahn und Auto oder legen den Weg zur Arbeit mit dem Velo zurück. Sport – besonders leichter Ausdauersport – versorgt Ihren Körper und Ihr Gehirn zusätzlich mit Sauerstoff und hilft Ihnen, sich aufgeweckter zu fühlen. So hat die Frühjahrsmüdigkeit bald keine Chance mehr.

Beim Wandern am Wochenende mit der Familie oder beim Joggen mit Freunden können Sie Ihren Kreislauf gut auf Touren bringen. Den Wechsel der Jahreszeiten und die Müdigkeit bewältigen Sie so einfach und mit Freude. 

Um Körper und Geist wieder fit zu machen und die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit zu vertreiben, helfen Vitamine und Mineralien ebenso. Viel frisches Obst und Gemüse sollte daher auf dem Speiseplan stehen. Starten Sie morgens mit einem feinen frischen Fruchtsaft oder etwas Früchte im Müesli. Zwischendurch eigenen sich als Snack ein Apfel oder eine Banane gut. Und zum Zmittag können Sie öfter mal ein leichtes Gemüsegericht essen. Am Abend bekommen Sie mit einem Salat oder Obst zum Käse die nötigen Vitamine und Mineralstoffe. Wer zudem gerne würzige Speisen mag, kann auch Chili, Ingwer und frisch gemahlener Pfeffer verwenden. Scharfes Essen weckt uns sofort auf. 

Übrigens: Unverarbeitetes Obst und Gemüse aus heimischer, saisonaler Produktion liefert viele wertvolle Inhaltsstoffe.

Auch wenn es anfangs etwas Überwindung kostet: Wechselduschen am Morgen helfen dabei, die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit zu minimieren und die Lebensgeister wieder zu wecken.

So funktioniert eine Wechseldusche: Zunächst wie üblich warm duschen, dann die Brause in die Hand nehmen und das Wasser auf ein erträgliches Mass kälter stellen. Sie beginnen immer auf der dem Herz abgewandten, rechten Körperseite. Zunächst das rechte Bein von unten nach oben abbrausen, anschliessend das linke Bein abbrausen. Dann folgen der rechte und der linke Arm. Mutige duschen am Ende den ganzen Körper kurz mit kaltem Wasser ab.

Bei Herz-Kreislauferkrankungen bitte vorher mit dem Arzt sprechen.

Wie Sie Ihre Frühjahrsmüdigkeit mit Tageslichtlampen behandeln können, erfahren Sie in unter anderem in unserem Online-Ratgeber.

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