Ausgewogene Ernährung, Bewegung und genug Erholung helfen Ihnen, gesund und munter und mit viel Energie durch die ungemütliche Jahreszeit zu kommen.

1. Schlafen Sie ausreichend

Wer nicht genug schläft, belastet sein Immunsystem. Gehen Sie daher in der Winterzeit hin und wieder früher ins Bett, so dass Ihr Körper die nötige Erholung findet. Laut einer US-Studie soll eine regelmässige Schlafdauer von unter sieben Stunden pro Nacht drastisch das Infekt-Risiko erhöhen.

2. Machen Sie es sich gemütlich

Wird es draussen früh dunkel, wirken die eigenen, gemütlich eingerichteten vier Wände in Kombination mit Kerzen-licht Wunder. In dieser heimeligen Atmosphäre lässt es sich bei einer Tasse Tee oder einer heissen Schokolade hervorragend lesen oder Musik hören. 

3. Lüften Sie regelmässig

Abgestandene Zimmerluft, insbesonde-re von Heizungen, trocknet die Schleim-häute aus, wodurch Viren leichtes Spiel haben und Erkältungen auslösen können. Dagegen hilft: Drei- bis fünf-mal pro Tag bei abgedrehter Heizung für maximal zehn Minuten alle Türen und Fenster weit öffnen.

4. Machen Sie Sauna

Sauna wärmt auf, entspannt und macht auch noch Spass. Regelmässi-ge Besuche in der heissen Holzstube fördern die Abwehrmechanismen im Körper. Die Kombination von Hitze- und Kältereizen bringt das Immunsystem so richtig auf Touren. Wechselduschen nach dem Saunagang regen die Durchblutung an. Vor allem aber hilft der erhöhte Blutfluss in der Nasen- und Rachenschleimhaut, Viren abzuwehren.

5. Lassen Sie sich ein Bad ein

Tauchen Sie einfach ab. Gönnen Sie sich ein Bad mit edlen Zusätzen wie Lavendel oder Melisse. Haben Schnupfen- und Hustenviren Sie bereits im Griff, lindert ein Erkältungsbad mit Eukalyptus oder Thymian die Beschwerden. Vorsicht: nicht zu heiss und nicht zu lange baden. Wer herzkrank ist, sollte vorher den Arzt fragen, ob er in die Wanne darf.

6. Gehen Sie zu Fuss

Was fehlt Körper und Seele im Winter am meisten? Licht, Sonne und Bewegung! Erst recht all jenen, die den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzen. Ob Spaziergang, Gassigehen mit dem Hund, eine Haltestelle früher aussteigen oder vermehrt Treppen steigen – gute Gelegenheiten, zu Fuss zu gehen bieten sich überall. Noch besser, wer sich draussen bewegt: Sonnenstrahlen regen die Produktion von Vitamin D an.

7. Nehmen Sie Vitalstoffe zu sich

Vitamin C, Zink, Selen und Eiweiss können das Immunsystem effektiv unterstützen. Hierfür kön-nen Sie auf die gängigen Vitalstoff-Kuren zurück greifen, die es in Apotheken und Drogerien gibt. Oder sie integrieren gesunde Kost in Ihren Alltag. Starten Sie den Tag zum Beispiel regelmässig mit einem Müsli aus Haferflocken, Joghurt, frischen Früchten und Nüssen. Essen Sie zudem insbeson-dere Zitrusfrüchte, Paprika oder Hagebutten, sie sind reich an Vitamin C.