Sie fühlen sich fit? Dann bleiben Sie es auch. Wer einer Erkältung vorbeugen will, sollte sein Immunsystem stärken. Und einige Verhaltensweisen verinnerlichen. Ob frische Luft, Vitamine oder Händewaschen – hier finden Sie praktische Tipps für den Alltag. 

Trockene Schleimhäute sind ein Einfallstor für Erreger. Wer sein Immunsystem stärken will, sollte oft lüften, um gesunde Frischluft gegen trockene Heizungsluft zu tauschen.

Ebenfalls eine gute Möglichkeit, um die Luft im Innenraum so feucht wie möglich zu halten, ist eine flache, mit Wasser gefüllte Schale, die man auf den Heizkörper stellt. Die aufsteigenden Dämpfe befeuchten Luft und Schleimhäute und helfen so, einer Erkältung vorzubeugen. Übrigens: Träufelt man ätherische Öle (z.B. Lavendel oder Vanille) in die Wasserschale, verteilt sich ein frischer Duft im Raum.

Und natürlich gilt: Viel trinken, um die Schleimhäute von innen feucht zu halten. Ideal ist lauwarmer Tee oder stilles Wasser. Zwei bis drei Liter sollten über den Tag verteilt getrunken werden.

Zum Schutz vor Keimen sollten Sie Ihre Hände mehrmals täglich und nach jedem Kontakt zur Umwelt waschen, zum Beispiel nach dem Greifen des Einkaufskorbs oder dem Begrüssungs-Handschlag.

Waschen Sie Ihre Hände gründlich: Benutzen Sie immer ausreichend Seife und säubern Sie damit nicht nur die Handflächen, sondern auch die Fingerzwischenräume und den Handrücken bis hin zu den Handgelenken. Mit einer Nagelbürste erreichen Sie auch die Stellen unter den Nägeln.

Beim gründlichen Händewaschen kommt es weniger auf die Wassertemperatur als auf die Dauer an. Ein kurzes Abspülen genügt nicht. Nehmen Sie sich ein paar Minuten zum Einseifen und Abwaschen Zeit. Vor dem Austrocknen der Haut schützen pflegende Cremeseifen und Handcremes.

Leichter Ausdauersport regt das Immunsystem an, vermehrt Abwehrzellen zu produzieren. Ideal sind Sportarten wie Jogging oder Walking, die drei bis vier Mal pro Woche absolviert werden.

Anfänger beschränken die Trainingseinheiten zunächst auf circa 15 Minuten und steigern sich in 5-Minuten-Schritten langsam auf ein Pensum von 30 bis 45 Minuten. Wichtig ist, dass Sie sich zu keinem Zeitpunkt verausgaben. Wenn Sie sich zu stark belasten und während des Trainings erschöpft sind, schwächen Sie das Immunsystem. Trainieren Sie darum nur so intensiv, dass Sie sich zu jedem Zeitpunkt locker unterhalten können.

Besonders im Winter gilt: Gehen Sie zum Walken in die Natur statt ins Fitnesscenter. Frische Luft und Gesellschaft tun Körper und Seele gut.    

Vitamin C ist ein Klassiker, um das Immunsystem zu stärken. Natürliche Lieferanten hierfür sind Zitrusfrüchte, aber auch grünes Gemüse, wie Broccoli oder Spinat.  

Der einfachste Weg, sich täglich mit ausreichend Vitamin C zu versorgen, ist es, die verschiedenen Obst- und Gemüsesorten zu einem Smoothie zu verarbeiten.

Rezept-Idee: Eine Kiwi schälen, einen Apfel entkernen und gemeinsam mit einer Hand voll Babyspinat sowie etwas frischer Minze in einen Mixer geben und fein pürieren. Fertig ist der Vitamin-Cocktail.

Tolle Idee für zwischendurch: Geben Sie ein paar Scheiben frischen Ingwer in eine Karaffe mit Wasser, lassen Sie das Ganze über Nacht ziehen und geniessen Sie am nächsten Tag einen frisch schmeckenden und gesunden Vitamin C-Drink.

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