Vi sentite in forma? Cercate di rimanerci. Se non volete ammalarvi dovreste rafforzare il sistema immunitario e fare vostre alcune abitudini. Aria fresca, vitamine o igiene delle mani – ecco i consigli per tutti i giorni. 

Le mucose secche sono una porta d’ingresso per i batteri. Se volete prevenire il raffreddore dovreste eliminare l’aria secca e fare il pieno di aria fresca.

Un ottimo modo per mantenere l’aria della stanza il più umida possibile, è mettere un piatto fondo di acqua sul termosifone. Il vapore umidificherà l’ambiente e le mucose, tenendo lontani i malanni. Suggerimento: aggiungete qualche goccia di olio essenziale (ad es. di lavanda o vaniglia) per una fresca profumazione.

E naturalmente: bevete tanto per idratare le mucose dall’interno. Vi consigliamo delle tisane tiepide o dell’acqua naturale. Si dovrebbero bere da due a tre litri nell’arco della giornata.

Per proteggervi dai batteri, lavatevi le mani più volte al giorno e dopo ogni contatto con l’ambiente, ad es. dopo aver utilizzato il carrello della spessa o aver stretto la mano a qualcuno.

Lavatevi accuratamente le mani: utilizzate sufficiente sapone e non pulite soltanto il palmo delle mani, ma anche gli spazi tra le dita e i polsi. Con un’apposita spazzola occupatevi infine anche delle unghie.

Per una pulizia a fondo, la temperatura dell’acqua non è importante tanto quanto la durata. Una lavata sbrigativa non è sufficiente: prendetevi quindi qualche minuto per insaponarvi e sciacquarvi le mani. Saponi in crema e creme per le mani prevengono la secchezza.

Lo sport di resistenza sollecita il sistema immunitario e incentiva la produzione delle sue cellule. Il jogging o la camminata praticati da tre o quattro volte alla settimana sono l’ideale.

Inizialmente le unità di allenamento dovrebbero aggirarsi intorno ai 15 minuti per poi aumentare di 5 minuti di volta in volta fino a una durata totale di 30-45 minuti. L’importante è non esagerare: se durante l’allenamento vi sentite troppo affaticati indebolirete il sistema immunitario. Raggiungete perciò un’intensità equilibrata.

In particolare in inverno: andate a camminare nella natura anziché in palestra. L’aria fresca e la socialità fanno bene ad anima e corpo.    

La vitamina C è un classico per aumentare le difese immunitarie. Ce ne regalano in abbondanza gli agrumi, ma anche le verdure verdi come i broccoli e gli spinaci.  

Il modo più semplice per integrare sufficiente vitamina C ogni giorno è bere uno smoothie preparato con diversi tipi di frutta e verdura.

Ricetta: pelate un kiwi, rimuovete il torsolo di una mela, mettete i frutti in un mixer insieme a una manciata di menta fresca e frullate. Il vostro cocktail vitaminico è pronto.

Una simpatica idea per la pausa: mettete qualche fettina di zenzero fresco in una caraffa d’acqua, lasciate in infusione per una notte e gustatevi il fresco e sano drink di vitamina C il giorno seguente.

Siete raffreddati? Nella guida online vi spieghiamo quali rimedi naturali sono efficaci contro tosse, raffreddore & co.

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