Con il passare dell’età, le connessioni tra le nostre cellule cerebrali diminuiscono e le informazioni sono richiamate più lentamente. Ma basta un breve esercizio per la memoria ogni giorno per aumentare considerevolmente l’efficienza del cervello.

Come cambia il nostro cervello negli anni?

Con l’aumentare dell’età la memoria a breve termine diminuisce, mentre la competenza linguistica e la capacità di collegare e analizzare le informazioni possono migliorare.

Perché invecchiando si diventa smemorati

Contrariamente a quanto a lungo si è ipotizzato, il cervello forma continuamente nuove cellule cerebrali anche invecchiando. Ciò che diminuisce è il numero di connessioni tra le cellule cerebrali, le cosiddette sinapsi: le informazioni vengono così richiamate ed elaborate più lentamente.

La ginnastica cerebrale fa bene alle sinapsi

Ogni volta che impariamo qualcosa di nuovo, si formano nuove sinapsi tra le cellule cerebrali o si rafforzano le connessioni esistenti – indipendentemente dalla nostra età. Così, se lo teniamo in esercizio, il nostro cervello rimarrà più efficiente.

Da cinque a dieci minuti di ginnastica cerebrale al giorno sono sufficienti per aumentare significativamente le prestazioni mentali.

Come funziona la ginnastica cerebrale

Questi esercizi sono perfetti per la vostra quotidiana ginnastica cerebrale e mnemonica:

La lista della spesa da non leggere

Scrivete la vostra lista della spesa, imparatela a memoria e portatela con voi quando andate a fare gli acquisti. Tuttavia, a differenza del solito, fate la spesa senza leggere la lista scritta. Solo quando pensate di aver messo tutto nel carrello, usate la lista della spesa per controllare se avete dimenticato qualcosa.

Ripetere ciò che si ascolta alla radio

Scegliete un programma radiofonico in cui si parla molto. Chiudete gli occhi e cercate di ripetere tutto ciò che sentite con un ritardo temporale. La sfida è parlare e ascoltare la voce dello speaker allo stesso tempo. Non preoccupatevi: è più facile di quanto sembri. Iniziate con cinque minuti di pratica e prolungatela di un minuto ogni volta.

Nuovi schemi di movimento come ginnastica cerebrale

Il cervello forma nuove sinapsi anche attraverso nuovi modelli di movimento. Se siete destrorsi, potete, ad esempio, usare la mano sinistra per lavarvi i denti, mangiare, scrivere la lista della spesa o versare l’acqua. Se siete mancini, per una volta fate tutto con la mano destra. Sarete sorpresi di quanto velocemente il vostro cervello si abitui ai nuovi schemi di movimento.

Ginnastica cerebrale e apprendimento

Create una tabella in cui scrivete la capitale, il fiume più lungo e la montagna più alta di ogni Paese. Leggete la vostra tabella più e più volte finché non la imparate a memoria. Per esempio, iniziate dall’Europa e ampliate la tabella di una regione alla volta. In questo modo esercitate la memoria, imparate tante cose nuove e stupite i vostri amici!

Imparate a pensare per immagini

La nostra memoria memorizza le immagini meglio e più a lungo delle parole. Il pensiero per immagini si può facilmente praticare: scrivete dieci parole, per esempio finestra, distributore di benzina, verde-blu, amore, balbettare, uova fritte, imbarazzo, ecc. Guardate queste parole per due minuti e collegate ogni parola a un’immagine. Poi mettete da parte la lista e scrivete tutte le parole che ricordate.

Un gioco senza tempo: Memory come ginnastica cerebrale

Il classico Memory è un efficiente esercizio di ginnastica cerebrale – e in più è davvero divertente. Potete giocare da soli o in gruppi fino a quattro persone. Ricordate: nel Memory, le carte sono disposte a faccia in giù sul tavolo e vengono sempre girate a coppie. Solo quando si girano due carte identiche si possono mettere da parte. Altrimenti, memorizzate le immagini, girate di nuovo le carte e cercate di trovare una nuova coppia di immagini.

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