La lavanda rappresenta un valido aiuto in caso di tensione, esaurimento, nervosismo e stati d’angoscia. Il tè alla lavanda riduce la pressione sanguigna e aiuta a prendere sonno. 

Ecco come preparare il tè rilassante: Riscaldare una tazza d’acqua a circa 80 °C. L’elevata temperatura dell’acqua comporta la volatilizzazione di determinati oli eterei contenuti nella lavanda. Con l’aiuto di un infusore, aggiungere nell'acqua circa due cucchiaini di fiori di lavanda essiccati. Lasciare il tè in infusione per 3-10 minuti. 

La lavanda è semplice da coltivare in giardino o sul balcone. Assicurarsi di acquistare lavanda autentica. Naturalmente, esistono anche piante puramente ornamentali. In alternativa, acquistare fiori di lavanda oppure tè di lavanda pronto in erboristeria. 

Anche l’olio etereo contenuto nella lavanda ha un effetto rilassante, se usato per massaggiare le tempie.

La melissa aiuta in caso di tensioni interne e disturbi del sonno, oltre ad avere un’azione antispastica. Questo si deve, oltre agli oli eterei, anche ai tannini e alle sostanze amare contenute in questa pianta. 

Ecco come preparare un tè alla melissa: Versare due cucchiaini di melissa essiccata in un infusore. Se si utilizza melissa fresca, mettere semplicemente i rametti di in una tazza. È inoltre possibile tagliare finemente le erbe, tuttavia non vanno mai tritate poiché altrimenti gli oli eterei evaporano. Versare acqua calda fino a coprire la melissa, e lasciare il tè in infusione per circa dieci minuti. Attenzione: riscaldare l'acqua a non più di 80 °C, poiché temperature più alte possono far volatilizzare gli oli eterei. 

La melissa può anche essere utilizzata come spezia per cucinare.

La valeriana è una pianta erbacea le cui radici contengono principi attivi dall’azione calmante. L’efficacia della valeriana contro tensione nervosa, irrequietezza e disturbi del sonno è riconosciuta dalla scienza medica.

Come medicinale, la valeriana viene consumata sotto forma di confetti, pastiglie, gocce, succo o tè. I rimedi erboristici possono essere acquistati in farmacia. Leggere attentamente il foglietto illustrativo dei prodotti. 

Anche un bagno rilassante alla valeriana è una soluzione valida per calmare i nervi: Tagliare a pezzettini 100 g di radice di valeriana essiccata e immergerli in due litri di acqua fredda. Scaldare l’acqua fino a farla bollire leggermente, quindi lasciare il composto in infusione per 10 minuti. Versare l'acqua alla valeriana nell'acqua della vasca, filtrandola con un colino. Le radici di valeriana sono disponibili online oppure in erboristeria.

Quando è sotto stress, il nostro corpo libera ormoni dello stress che ci mettono in stato di allarme. Il magnesio può essere utilizzato come difesa naturale, un apporto sufficiente di magnesio può combattere una potenziale diffusione eccessiva di ormoni dello stress. Per questo il magnesio ha effetti rilassanti ed è in grado di calmare i nervi. 

In caso di stress, è bene adottare un’alimentazione ricca di magnesio. I seguenti alimenti sono ottime fonti di magnesio: banane, prodotti integrali, broccoli, spinaci, semi di zucca, semi di girasole, semi di lino, crusca di grano, fiocchi d’avena e piselli. È inoltre consigliabile arricchire le insalate con semi o integrare il muesli con crusca di grano o fiocchi di avena. Una buona notizia per gli amanti del cioccolato: anche il cioccolato fondente è ricco di magnesio.

Come funziona il CBD e come utilizzare questo cannabinoide.