È vero, dopo una giornata impegnativa è facile rilassarsi davanti al televisore. MA: dimostrate la vostra forza di volontà e dedicatevi allo sport, dopo vi sentirete meglio. Meglio di un'ora trascorsa davanti al televisore. 

L'attività sportiva libera la mente, è più facile «staccare» e dopo ci si sente bene. Dopo una sessione di jogging o un paio di vasche in piscina spesso si dimentica in un attimo ciò che ci ha fatto irritare durante la giornata. 

L'attività fisica ha un effetto positivo sulla psiche, come dimostrano molti studi scientifici, benché a tutt'oggi non sia ancora chiara la causa. Una possibile spiegazione: praticando sport il corpo produce endorfine. Questi ormoni della felicità hanno un effetto positivo sulla mente e sollevano l'umore. Un altro approccio afferma che il movimento aumenta la quantità di neurotrasmettitori come serotonina e dopamina. Queste potrebbero spiegare lo stato di benessere che si prova praticando sport.

I pantofolai spesso credono che il loro tempo è troppo importante per il fitness oppure pensano di non averne proprio. MA: fare sport è possibile anche con pochissimo tempo a disposizione.

La variante abbinamento

Abbinate il ritrovarsi con gli amici al fitness. Anziché andare a cena, fate insieme un giro in pattini a rotelle, giocate a squash oppure fate una nuotata. Trasformate in abitudine i vostri incontri sportivi. 

La variante integrazione

Integrate l'allenamento nella ruotine quotidiana: andate al lavoro, a trovare gli amici o a fare la spesa in bicicletta oppure a piedi. Il dispendio di tempo è minimo e vi abituerete in fretta alla nuova routine. 

Allenarsi a casa

Un breve e regolare allenamento della forza richiede poco tempo e garantisce un effetto percepibile, ad esempio il workout di 7 minuti: dopo il riscaldamento si fanno degli esercizi brevi ma molto intensi. Trovate online il piano di allenamento. Oppure fatevi guidare dall'app, disponibile per Apple e Android.

È vero, fare sport all'aperto con 30 gradi non è divertente e affatica il corpo. MA: anche nelle giornate estive più calde, l'aria al mattino e alla sera è sufficientemente fresca per fare del movimento all'aria aperta. 

Adattate i vostri orari d'allenamento. Iniziate la giornata con un giro di jogging prima di andare al lavoro oppure concludetela con un giro in bici prima di andare a dormire. Durante le giornate assolate scegliete un percorso d'allenamento all'ombra. Se occorre, adeguate il vostro abituale percorso d'allenamento. L'effetto collaterale positivo: portate un piacevole cambiamento al vostro programma fitness. 

Il nostro consiglio: nelle calde giornate estive abbinate sport e divertimento spostando il vostro allenamento in acqua. Il nuoto preserva le articolazioni e dopo la nuotata potete concludere la giornata tranquillamente al lido o in riva al lago.

È vero, bagnarsi e tremare dal freddo non è piacevole. MA: lo sport non si pratica solo all'aperto. Molte palestre offrono entrate singole oppure abbonamenti da 10 sedute, per cui nelle giornate di pioggia potete correre comodamente il vostro percorso di jogging sul tapis roulant oppure allenarvi in una lezione di gruppo.

Con l'abbigliamento adatto ci si può allenare all'aperto senza problemi. Efficace si è dimostrato il principio «a cipolla»: indossate diversi strati uno sopra l'altro. Con temperature miti è sufficiente una maglia termica a manica lunga e una giacca impermeabile da jogging. Se occorre potete completare con uno strato intermedio.

Attenzione: tutti gli strati devono essere in tessuti funzionali traspiranti. Infatti se indossate uno strato in cotone, questo assorbe il sudore, per cui sarete umidi e poi sentirete freddo. Fatevi consigliare in un negozio di articoli sportivi.

Un altro consiglio: indossate un cappellino da corsa così la pioggia non vi arriverà sul viso.

Scoprite nella nostra guida come integrare in modo duraturo lo sport nella vostra routine quotidiana.