Il est vrai qu’après une journée exténuante, il est plus agréable de se détendre devant sa télévision que de faire du sport. MAIS: si vous arrivez à vous convaincre, vous vous sentirez bien. En tout cas mieux qu’après avoir passé une heure à regarder la TV. 

Les efforts sportifs libèrent l’esprit. On arrive mieux à décrocher et on se sent en forme. Après une session de jogging ou quelques bassins à la piscine, on a souvent oublié ce qui nous a énervé pendant la journée. 

Des études scientifiques ont prouvé les bienfaits de l’entraînement physique sur la psyché, sans toutefois avoir tiré au clair les raisons. Explication possible: faire du sport libère des endorphines. Ces hormones du bonheur ont un effet bénéfique sur notre cerveau et améliorent notre humeur. Selon une autre approche, le mouvement augmente la quantité de transmetteurs comme la sérotonine et la dopamine qui, à leur tour, créent un état d’ivresse lorsqu’on fait du sport.

Les non-sportifs n’aiment pas consacrer du temps au fitness ou pensent qu’ils sont trop pris. OR, il est possible de faire du sport sans y passer trop de temps.

La variante combinée

Associez fitness et rendez-vous avec des amis. Au lieu d’aller au restaurant, organisez une sortie en rollers, une partie de squash, ou allez nager. Faites de ces sorties sportives une habitude.

La variante intégrée

Intégrez votre entraînement dans votre quotidien. Rendez-vous au travail, chez vos amis ou allez faire vos courses en vélo ou à pied. L’effort est minime et vous vous habituerez rapidement à cette nouvelle routine. 

L’entraînement à la maison

Un entraînement de force bref et régulier, comme le workout de 7 minutes, prend peu de temps et apporte des résultats visibles. Après l’échauffement, vous effectuez des exercices éprouvants, qui font transpirer extrêmement. Le plan d’entraînement peut être trouvé en ligne. Vous pouvez aussi opter pour l’appli (disponible pour Apple et Android).

Faire du sport à l’extérieur quand il fait 30 degrés n’est pas amusant. Et c’est éprouvant pour le corps. MAIS: même par très grande chaleur, l’air est suffisamment frais le matin et le soir pour faire de l’exercice. 

Adaptez vos horaires d’entraînement. Le matin, démarrez la journée par du jogging avant d’aller travailler ou faites du vélo le soir avant d’aller vous coucher. Les jours ensoleillés, choisissez un circuit d’entraînement à l’ombre. Modifiez votre parcours au besoin. Avantage secondaire: vous apportez de la variété à votre programme de fitness. 

Astuce: lorsqu’il fait très chaud, combinez sport et plaisir et entraînez-vous dans l’eau. La natation ménage les articulations. De plus, vous terminez la journée en beauté, à la piscine ou dans le lac.

Etre mouillé et grelotter n’a rien d’agréable, c’est vrai. MAIS: le sport ne doit pas forcément être toujours pratiqué à l’air libre. Beaucoup de studios de fitness proposent des entrées isolées ou des abonnements pour 10 séances. Les jours de pluie, vous pouvez ainsi faire votre jogging sur le tapis de course ou opter pour un cours collectif. 

Avec la bonne tenue, s’entraîner à l’extérieur ne pose aucun problème. Le «principe de l’oignon» a fait ses preuves: enfilez plusieurs couches l’une sur l’autre. Par temps doux, des vêtements fonctionnels à manches longues et une veste hydrofuge peuvent suffire. Si nécessaire, vous pouvez compléter cette tenue par une couche intermédiaire.

Attention: toutes les couches doivent être composées de fibres fonctionnelles respirantes. Si une de vos couches est en coton, elle va absorber votre transpiration, ce qui vous donnera froid. Demandez conseil auprès d’un magasin de sport spécialisé.

Encore une astuce: portez une casquette de course; elle protégera votre visage contre la pluie.

Comment intégrer durablement le sport dans votre quotidien? Notre guide en ligne a les réponses.