Se volete un allenamento davvero potente, ma avete poco tempo, un allenamento HIIT è la scelta perfetta. Eccovi qualche consiglio per un workout efficace e salutare.

L’approccio giusto

L’allenamento HIIT è efficace, ma anche molto impegnativo. Molti esercizi sono dinamici e comprendono anche dei salti, sollecitando le vostre articolazioni che devono abituarsi a questo nuovo movimento. Pertanto assicuratevi sin dall’inizio di non esagerare e riscaldatevi adeguatamente. In caso di dubbio, all’inizio optate per esercizi modificati o più semplici e aumentate il grado di difficoltà solo quando riuscite ad eseguire correttamente le varianti modificate

Esercizi efficaci

Squat Jump, Jumping Jack, Jumping Lunge o High Knees (corsa sul posto sollevando le ginocchia): sono tutti esercizi che faranno tremare le vostre ginocchia e vi lasceranno senza fiato. Si possono eseguire anche in una piccola stanza; inoltre, questi esercizi sollecitano numerosi gruppi muscolari e vi permettono di consumare parecchie calorie in poco tempo. Provateli ad esempio nel formato Tabata: si tratta di una sequenza di soli quattro minuti: 20 secondi di carico alternati ad una pausa di dieci secondi, per otto volte. Se eseguite ogni esercizio due volte, ottenete un allenamento di resistenza breve ma intenso, che potete facilmente eseguire anche nelle giornate più affollate di impegni.

Rispettare le articolazioni e i vicini

Se avete problemi articolari o pareti sottili, ricordate che molti esercizi si possono modificare o sostituire con altri. Così tornerete in forma – senza dover sopportare le lamentele dei vicini. In questo caso sono fortemente consigliati gli esercizi con il kettlebell. Con gli swing e gli snatch migliorate la circolazione sanguigna senza fare rumore che potrebbe infastidire i vicini sopra o sotto di voi. Ricordate però di apprendere in modo scrupoloso gli esercizi ed eseguirli correttamente – altrimenti rischiate seriamente delle lesioni. Approfondite qui l’allenamento con il kettlebell (https://www.consumo.ch/news-tempo-libero-e-sport/allenarsi-con-le-kettlebell-3281); per il vostro interval training invece date un’occhiata qui (https://www.consumo.ch/news-freizeit-fitness/maetteli-fit-mit-dina-workout-video-fuer-zuhause).

Attrezzi

Kettlebell, elastici corti, pesi per polsi e caviglie o un tappetino antiscivolo sono ottimi strumenti per evitare che il vostro workout risulti noioso. In particolare gli elastici e i pesi per polsi e caviglie sono ottimi attrezzi per alzare l’asticella, quando gli esercizi vi sembrano troppo semplici. In questo modo anche il jumping jack diventerà una sfida tutta nuova. Se i salti o gli esercizi come gli Squat Jump non fanno per voi, questi attrezzi sono comunque una buona occasione per impegnarvi di più. Non ci credete? La prossima volta provate la Monster Walk: i vostri glutei ringrazieranno!

Qui trovate gli esercizi per un core forte e le alternative all’allenamento HIIT.

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