Wenn Sie sich mal so richtig auspowern wollen, aber wenig Zeit haben, ist ein HIIT-Training die perfekte Wahl. Um das Workout effektiv und gesund zu gestalten, haben wir hier ein paar Tipps für Sie.

Der richtige Anspruch

HIIT-Training ist effektiv, aber auch sehr anspruchsvoll. Viele Übungen sind dynamisch und involvieren Sprünge. Das beansprucht Ihre Gelenke, die sich gegebenenfalls erst an die neue Belastung gewöhnen müssen. Stellen Sie daher vor allem am Anfang sicher, sich nicht zu überfordern und wärmen Sie sich gut auf. Weichen Sie im Zweifelsfall zunächst auf modifizierte oder einfachere Übungen aus und steigern Sie sich erst, wenn Sie die modifizierten Varianten sicher beherrschen.

Effektive Übungen

Squat Jumps, Jumping Jacks, Jumping Lunges oder High Knees – zu Deutsch: Hockstrecksprünge, Hampelmänner, Wechselsprünge und Kniehebelauf – sorgen für wackelige Knie, bringen Sie aus der Puste – und lassen sich in jedem noch so kleinen Zimmer machen. Das Beste: Die Übungen beanspruchen viele Muskelgruppen und verbrauchen somit relativ viele Kalorien in kurzer Zeit. Probieren Sie es beispielsweise in einem Tabata-Format. Dieses dauert insgesamt nur vier Minuten: Acht mal 20 Sekunden Belastung wechseln hier mit jeweils zehn Sekunden Pause. Führen Sie jede der Übungen zwei Mal aus, haben Sie eine kurze, knackige Ausdauereinheit, die sich in jeden noch so vollen Alltag integrieren lässt.

Gelenke und Nachbarn schonen

Wenn Sie Gelenkprobleme oder dünne Wände haben: Viele Übungen lassen sich modifizieren oder austauschen. So bringen Sie sich in Form – und die Nachbarn nicht gegen sich auf. Kettlebell-Übungen sind hier besonders empfehlenswert. Mit Swings und Snatches bringen Sie Ihren Kreislauf auf Touren und veranstalten keinen Lärm, der Ihre Nachbarn über oder unter Ihnen verärgern könnte. Achten Sie aber darauf, die Übungen gründlich zu lernen und sorgfältig auszuführen – sonst ist die Verletzungsgefahr hoch. Hier erfahren Sie mehr über das Training mit der Kettlebell (https://www.consumo.ch/news-freizeit-fitness/training-mit-kettlebells-3278). Mehr Inspirationen zum Intervalltraining halten wir hier für Sie parat (https://www.consumo.ch/news-freizeit-fitness/maetteli-fit-mit-dina-workout-video-fuer-zuhause).

Hilfsmittel

Kettlebells, kurze Gummibänder, Gewichtsmanschetten oder eine rutschfeste Matte sind gute Ergänzungen, wenn Sie Abwechslung in Ihr Workout bringen wollen. Besonders Gummibänder und Gewichtsmanschetten sind gute Möglichkeiten, sich zu fordern, wenn Ihnen die Übungen mal zu einfach vorkommen sollten. Da werden selbst Hampelmänner gleich zu einer ganz neuen Herausforderung. Wenn Sprünge oder Übungen wie Squat Jumps nicht Ihr Ding sind, können diese Tools ebenfalls eine gute Möglichkeit sein, sich zu fordern. Glauben Sie nicht? Dann probieren Sie beim nächsten Mal doch den Monster Walk aus. Po-Muskelkater garantiert!

Übungen rund um eine starke Mitte und Alternativen zum HIIT-Training finden Sie hier.

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