Il turkish get up è un esercizio complesso con cui si allena tutto il corpo e la coordinazione. Per imparare ad eseguirlo ci vuole un po’ di pazienza, ma con i nostri consigli sarà facile. Iniziate con un peso basso che riuscite a controllare bene – e si parte!

Preparatevi!

Stendetevi sul pavimento. Tenete la kettlebell nella mano destra, appoggiata sul petto. La gamba destra è flessa, la sinistra distesa. Con il braccio sinistro create un angolo di 45° dal corpo. E ora inizia l’esercizio vero e proprio: come nelle distensioni sulla panca, distendete il braccio con la kettlebell sopra di voi: è importante che questo braccio sia sempre disteso.

Ora alzatevi: premete con la gamba flessa prima sull’avambraccio sinistro, poi allungate il braccio sinistro. Ora dovreste trovarvi nella posizione raffigurata nelle due seguenti immagini.

Mantenete il corpo in tensione

Ora sollevate le anche, come nella quinta immagine del tutorial. La gamba destra rimane flessa, la sinistra distesa. È importante mantenere tutto il corpo in tensione.

Se doveste sentire che la kettlebell sopra la vostra testa oscilla o non vi sentite sicuri, guardatela: vi aiuterà a stabilizzarvi.

Maggiore stabilità e mobilità

Ora staccate da terra la gamba sinistra distesa e passatela sotto di voi. Questo movimento richiede molta stabilità e mobilità.

Dovreste ora trovarvi in ginocchio, come mostrato dall’immagine, con la mano sinistra sempre appoggiata al pavimento.

Staccate la mano sinistra dal pavimento e alzatevi. Ora vi trovate in una posizione di affondo, con il ginocchio dietro sul pavimento. Da qui dovete ancora alzarvi – e avete completato la prima metà del turkish get up.

E ora il tutto a ritroso

Adesso eseguite a ritroso le fasi descritte, fino a tornare nella posizione di partenza distesi sul pavimento. Complimenti: avete eseguito il vostro primo turkish get up! Non dimenticate l’altro lato del corpo e abbiate pazienza. Per padroneggiare questo esercizio serve tempo, ma già il giorno seguente sentirete i suoi effetti positivi.

Scoprite qui i vantaggi dell’allenamento con la kettlebell.