Königsdisziplin Turkish Get-Up - Schau Dir das Video an!
So führst Du die Übung richtig aus
Der Turkish Get-Up ist eine komplexe Übung, die den ganzen Körper und die Koordination trainiert. Sie zu erlernen, erfordert etwas Geduld, aber mit unseren Tipps geht es schneller. Fangen Sie mit einem leichten Gewicht an, das Sie gut kontrollieren können – und los geht’s!
Machen Dich bereit!
Leg Dich auf den Boden. Die Kettlebell hältst Du in der rechten Hand. Sie ruht auf Deiner Brust. Das rechte Bein ist angezogen, das linke ausgestreckt. Den linken Arm streckst Du im 45°-Winkel von Deinem Körper. Nun geht es los: Wie beim Bankdrücken streckst Du den Arm mit der Kettlebell über Dir aus. Es ist wichtig, dass Du diesen Arm die ganze Zeit über gestreckt lassen.
Dann richtest Du Dich auf: Drücken Dich mit Deinem angewinkelten Bein erst auf den linken Unterarm. Dann streckst Du den linken Arm. Nun solltest Du Dich in der Position befinden, wie auf den folgenden beiden Bildern dargestellt.
Verliere nicht die Körperspannung
Als nächstes hebst Du Deine Hüfte an, wie auf dem fünften Bild des Tutorials dargestellt. Das rechte Bein ist immer noch angewinkelt, das linke gestreckt. Es ist wichtig, dass Dein ganzer Körper angespannt ist.
Sollte sich die Kettlebell über Deinem Kopf unsicher oder wackelig anfühlen, sieh sie an; das hilft Dir, sie zu stabilisieren.
Stabilität und Beweglichkeit gefordert
Nun löse das gestreckte linke Bein vom Boden und führen es unter Dir durch. Diese Bewegung erfordert viel Stabilität und Beweglichkeit.
Du solltest Dich nun in einer Art Kniefall befinden, wie das Bild Dir zeigt. Mit der linken Hand stützt Du Dich noch immer auf dem Boden ab.
Als nächstes löst Du die linke Hand vom Boden und richten Dich auf. Nun befindest Du Dich in einer Ausfallschritt-Position, das hintere Knie auf dem Boden. Von hier musst Du nur noch aufstehen – und Du hast die erste Hälfte des Turkish Get-Ups geschafft.
Und nun das Ganze rückwärts
Nun musst Du die beschriebenen Schritte rückwärts ausführen, bis Du wieder in der Ausgangsposition auf dem Boden liegst. Herzlichen Glückwunsch, das war Dein erster Turkish Get-Up! Vergiss die andere Seite nicht und sei geduldig. Diese Übung zu meistern, dauert. Aber spätestens am nächsten Tag wirst Du spüren, dass es sich lohnt.
Welche Vorteile das Training mit der Kettlebell hat, erfahren Sie hier.
