Lo sport non deve soltanto tenere in forma, ma anche divertire. Ecco perché dovreste assolutamente provare queste discipline sportive meno diffuse. Dall’EMS all’arrampicata, vi presentiamo allenamenti indoor per i mesi freddi.

Allenamento EMS: sudare sotto tensione per i più impazienti

In una seduta di EMS si indossa una tuta alla quale sono applicati degli elettrodi. Premendo un tasto questi ultimi trasmettono ai muscoli impulsi elettrici regolabili, stimolandoli in profondità. In questo modo l’EMS risulta molto più efficace dell’allenamento convenzionale, poiché intensivo, ma innocuo per le articolazioni. Un workout completo dura al massimo 30 minuti ed è accompagnato da un istruttore.

I vantaggi dell’allenamento EMS

L’EMS ha il vantaggio di consentire un allenamento indipendente di singoli gruppi muscolari. In questo modo si riesce ad ottenere una definizione particolare della zona desiderata difficilmente ottenibile con un allenamento «normale». Inoltre, in una seduta di EMS il consumo di calorie è elevato perché sono attivi più gruppi muscolari contemporaneamente.

A chi si addice

Il fatto di poter dosare l’elettrostimolazione rende questo tipo di allenamento adatto sia ai principianti che a sportivi avanzati. Chi porta un pacemaker o soffre di debolezza cardiovascolare dovrebbe dapprima chiedere il parere del proprio medico.

Cosa va considerato

L’allenamento EMS diventa particolarmente intenso eseguendo parallelamente agli impulsi esercizi mirati guidati dall’istruttore (come flessioni o squat).

Arrampicata: in alto gli spiriti!

Chi di appiglio in appiglio si inerpica su per una parete effettua un allenamento completo – non solo a livello muscolare, ma anche e soprattutto mentale.

I vantaggi dell’arrampicata

L’arrampicata sollecita i grandi gruppi muscolari di braccia, gambe e soprattutto schiena al pari della coordinazione, l’equilibrio e l’agilità. La particolarità sta nel fatto di dover restare in posizione di tensione per un certo tempo per poi passare a movimenti fluidi; quest’alternanza massimizza lo sforzo e, di riflesso, il consumo calorico. L’arrampicata è, inoltre, un allenamento mentale; un’attività sportiva che fa superare paure e rafforza la fiducia nei propri mezzi.

A chi si addice

Chi desidera praticare l’arrampicata dovrebbe essere agile e avere una certa routine sportiva. Se è pur vero che esistono vie d’arrampicata anche per principianti, il livello di accesso all’attività è spesso così elevato da richiedere una certa condizione fisica.

Cosa va considerato

La sicurezza prima di tutto! Accertatevi di essere sempre ben assicurati e indossate caschetto e guanti. I principianti vanno assolutamente preparati e accompagnati da un istruttore. La maggior parte delle palestre d’arrampicata esige addirittura che i primi allenamenti siano utilizzati per assolvere un corso di arrampicata.

CrossFit: l’allenamento completo dei marines

Il CrossFit è nato negli anni settanta per l’addestramento dei marines ed era in voga negli anni novanta soprattutto fra gli agenti di polizia statunitensi. Frattanto i «Box» (come vengono chiamati gli studi di CrossFit) si stanno moltiplicando anche in Svizzera.                           

I vantaggi del CrossFit

L’elemento distintivo del CrossFit è l’intensità e la completezza. L’allenamento favorisce parimenti la forza, la resistenza, la mobilità, la coordinazione, l’equilibrio e la velocità – mentre altri metodi d’allenamento si concentrano sovente solo su uno di questi aspetti. Il CrossFit è dunque un autentico factotum; ecco perché è tanto apprezzato e unico nel suo genere!

A chi si addice

Il CrossFit non è solo genuino, ma anche molto efficace. Il fatto di poter adattare individualmente gli esercizi e l’intensità lo rende adatto sia ai principianti che ai più avvezzi al fitness. E chi ha più dimestichezza con gli esercizi non deve nemmeno recarsi in palestra, ma può benissimo allenarsi a casa.

Cosa va considerato

Molti esercizi vengono eseguiti a corpo libero, come gli squat o i lunge, o con semplici attrezzi come palle medicinali, sacchi di sabbia, pesanti corde o anche panche o stepper. Essendo uno sport ad alta intensità, dovreste avvicinarvi agli esercizi progressivamente e, soprattutto all’inizio, allenarvi con la guida di un istruttore qualificato.

Se non siete unicamente interessati agli sport di tendenza, ma anche agli strumenti che consentono di misurare i vostri progressi, leggete anche gli altri consigli: vi spieghiamo come agevolare l’allenamento con fitness tracker, app ecc.

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