Le sport ne devrait pas seulement donner la forme, mais aussi procurer du plaisir. Essayez donc, vous aussi, ces sports non conventionnels. De l’EMS à l’escalade, nous vous présentons des entraînements en salle pour la saison froide.

Entraînement EMS: pour les pressés

Pour le pratiquer, il faut enfiler une combinaison dotée d’électrons. D’une simple pression sur un bouton, les muscles reçoivent des impulsions électriques, ce qui les stimule. L’EMS est bien plus efficace qu’un entraînement classique. Bien que très intense, il ménage les articulations. Un entraînement de tout le corps dure au maximum 30 minutes et est supervisé par un entraîneur.

Quels sont les bienfaits de l’EMS?

L’EMS permet d’entraîner chaque groupe de muscles séparément et de définir une zone avec une précision unique. La dépense calorique est élevée, car un grand nombre de groupes musculaires peuvent être activés en même temps.

A qui s’adresse l’entraînement EMS?

Comme les impulsions électriques peuvent être réglées, cet entraînement s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux avancés. Si vous avez un stimulateur cardiaque ou souffrez d’insuffisance cardiaque, mieux vaut demander l’avis de votre médecin. 

Entraînement EMS: de quoi faut-il tenir compte?

L’entraînement EMS est particulièrement intense lorsque les exercices ciblés (pompes ou squats, par exemple) sont exécutés selon instructions tout en recevant les impulsions.

Escalade: toujours plus haut

S’élever de prise en prise permet d’entraîner tout le corps – mais aussi l’esprit.

Quels sont les atouts de l’escalade?

Les grands groupes de muscles comme les bras, les jambes et surtout le dos sont autant sollicités que la coordination, l’équilibre et la mobilité. La particularité de l’escalade est qu’elle oblige à tenir certaines positions pendant un certain temps avant de poursuivre avec fluidité. Ces transitions maximisent l’effort et donc la dépense calorique. L’escalade est aussi un entraînement mental: elle permet de surmonter ses peurs et renforce la confiance en soi.

A qui s’adresse l’escalade?

Si vous souhaitez vous lancer dans l’escalade, vous devez être mobile et sportif. Certes, il existe des murs de grimpe pour débutants, mais le niveau est si élevé qu’une bonne condition physique de base est nécessaire.

Escalade: de quoi faut-il tenir compte?

Veillez à disposer toujours d’une protection suffisante, ce qui comprend un casque et des gants. Les débutants doivent absolument être supervisés par un entraîneur. La plupart des salles d’escalade exigent même de suivre un cours de grimpe lors de la première visite.

CrossFit: un entraînement de tout le corps pratiqué par les policiers US

Dans les années 90, le CrossFit était surtout pratiqué par les policiers américains. Depuis, un nombre toujours plus grand de «boxes» (c’est le nom des clubs de CrossFit) a vu le jour, même en Suisse.

Quels sont les atouts du CrossFit?

Le CrossFit se distingue des autres entraînements par son intensité et son exhaustivité. Il demande, à part égale, force, endurance, mobilité, coordination et équilibre, alors que d’autres méthodes se concentrent souvent sur un seul de ces aspects. Le CrossFit est un sport complet. C’est ce qui le rend si apprécié et si unique. 

A qui s’adresse le CrossFit?

Le CrossFit n’est pas seulement simple, il est aussi très efficace. Les exercices et l’intensité peuvent être adaptés individuellement, ce qui rend cet entraînement aussi bien adapté aux débutants qu’aux avancés. Une fois que les exercices ont été appris, vous pouvez très bien vous entraîner chez vous.

Crossfit: de quoi faut-il tenir compte?

De nombreux exercices peuvent être exécutés avec la seule force du corps, comme les squats ou les fentes. Pour d’autres, on utilise des ballons médicaux, des sacs de sable, des cordes lourdes ou même des bancs et des marches d’escalier. Comme il s’agit d’un entraînement très intense, abordez les exercices avec précaution et, si vous êtes débutant, faites-vous assister par un entraîneur.

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