L’allenamento di forza presenta molti vantaggi, ma per prevenire possibili danni al fisico, è bene adottare alcuni accorgimenti.

Compensare i punti deboli

Naturalmente si dovrebbero allenare tutte le parti del corpo in modo uniforme; tuttavia allo stesso tempo dovreste anche lavorare sui vostri punti deboli. Probabilmente non siete nemmeno consapevoli di molti squilibri nel vostro corpo: per questo è utile richiedere un’anamnesi professionale. In base a questa il vostro allenatore stabilirà degli esercizi che potrete eseguire per compensare i vostri punti deboli. Ad esempio i face pull per rafforzare i vostri rotatori esterni e ottenere così una postura eretta. Oppure esercizi per i glutei per una maggiore stabilità delle anche. Tuttavia per fare progressi, bisognerebbe focalizzarsi comunque sugli esercizi di base. In questo modo collegate le nuove sequenze di movimenti e allenate contemporaneamente diversi gruppi muscolari.

Un’alimentazione adeguata

L’allenamento è importante, certo, ma ancora più importante è un’alimentazione adeguata: solo in questo modo il nostro corpo rimane efficiente nel tempo. Esistono tantissimi regimi alimentari, ma le regole di base sono semplicissime: consumare il più possibile alimenti non processati, assumere poco zucchero e poco alcol, molte proteine, tanta frutta e verdura e grassi buoni. Infine fate attenzione al senso di sazietà ed evitate di mangiare più del necessario.

La forma viene prima del peso

Diventare più forti fa stare bene. Ma bisogna evitare di sollevare pesi che non si possono controllare: potreste procurarvi gravi lesioni. È più importante controllare i pesi in ogni momento ed evitare gli slanci. Altrettanto importante è massimizzare il raggio del vostro movimento senza perderne il controllo. Così quando fate le flessioni, ad esempio, abbassatevi lentamente, concentrandovi sul core, fino a poco sopra il pavimento e risalite in modo altrettanto controllato, evitando la lordosi.

La costanza è fondamentale

Tendete a saltare gli allenamenti o a non fare esercizio fisico per settimane? È comprensibile e umano; indubbiamente ci sono cose più importanti delle flessioni, ma se volete fare progressi, dovete essere costanti e allenarvi continuamente per un lungo periodo di tempo; naturalmente, finché la vostra condizione fisica ve lo permette. Yoga, interval training, allenamento di forza, ciclismo: trovate uno sport che vi piace davvero e sarà più facile da praticare. L’allenamento di forza, in particolare, ha il vantaggio di rafforzare i muscoli, i tendini e le articolazioni e di aumentare in modo permanente il fabbisogno calorico.

Scoprite qui i quattro esercizi per allenare la parte superiore del corpo.