Krafttraining hat viele Vorteile, doch damit Sie Ihrem Körper langfristig nicht schaden, sollten Sie einige Dinge beachten.

Schwachstellen ausgleichen

Natürlich sollten Sie alle Körperpartien gleichmässig trainieren. Gleichzeitig müssen Sie aber auch an Ihren Schwachstellen arbeiten. Viele Ungleichheiten in Ihrem Körper sind Ihnen vielleicht gar nicht bewusst – daher ist es sinnvoll, eine professionelle Anamnese machen zu lassen. Daraus leitet Ihr Trainer dann Übungen ab, mit denen Sie Ihre Schwachstellen ausgleichen können. Das können Facepulls sein, um Ihre Aussenrotatoren zu stärken und so eine aufrechtere Haltung zu bekommen. Oder Po-Übungen für eine stabilere Hüfte. Um Fortschritte zu machen, sollte der Fokus trotzdem auf den Grundübungen liegen. So verknüpfen Sie neue Bewegungsabläufe und trainieren viele Muskelgruppen gleichzeitig.

Ernährung anpassen

Training ist wichtig, klar. Doch noch wichtiger ist die passende Ernährung, denn nur so bleibt ihr Körper leistungsfähig. Es gibt unzählige Ernährungsformen, doch die einfachsten Grundregeln lauten: Möglichst viel unverarbeitete Lebensmittel konsumieren, wenig Zucker, wenig Alkohol, viel Protein, viel Obst und Gemüse sowie gute Fette. Achten Sie zudem auf Ihr Sättigungsgefühl und versuchen Sie, sich nicht zu überessen.

Form vor Gewicht

Stärker zu werden fühlt sich gut an. Doch wuchten Sie keine Gewichte in die Höhe, die Sie nicht kontrollieren können. Sie könnten sich dabei ernsthaft verletzen. Wichtiger ist, dass Sie die Gewichte zu jeder Zeit beherrschen. Arbeiten Sie also nicht mit Schwung. Genauso wichtig ist, dass Sie Ihren Bewegungsumfang maximieren, ohne die Kontrolle über die Bewegung zu verlieren. Wenn Sie also beispielsweise Liegestützen machen, lassen Sie sich langsam und mit stärker Körpermitte bis knapp über den Boden ab und kommen genauso kontrolliert wieder nach oben, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Kontinuität über Spontaneität

Lassen Sie gerne mal das Training ausfallen, oder machen wochenlang gar keinen Sport? Das ist nur menschlich und es gibt Wichtigeres als Liegestütze, aber wenn Sie Fortschritte machen wollen, sollten Sie konsequent sein und kontinuierlich über einen langen Zeitraum trainieren; idealerweise natürlich so lange, wie es Ihre körperliche Verfassung zulässt. Yoga, Intervalltraining, Krafttraining, Velofahren: Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen wirklich Freude bereitet, dann fällt es Ihnen umso leichter, dabei zu bleiben. Insbesondere Krafttraining hat den Vorteil, Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke zu stärken und Ihren Kalorienbedarf dauerhaft zu erhöhen.

Welche vier Übungen Ihren gesamten Oberkörper trainieren, erfahren Sie hier.