Perché il piacere prevalga sulla fatica, occorre considerare alcuni aspetti. Ecco quattro semplici e utili consigli da applicare prima, durante e dopo la corsa, in particolare per quanto riguarda allenamento e motivazione.

Molti jogger si coprono troppo preventivamente, sudando e consumando così eccessiva energia che potrebbero impiegare per correre. Non dovreste avere caldo già prima di partire.

Consiglio per l’acquisto delle scarpe da jogging: ad essere essenziale non è l’ammortizzazione, bensì il comfort percepito. Spesso i jogger principianti preferisco un’ammortizzazione elevata, mentre quelli esperti una suola più dura. All’acquisto affidatevi pertanto al vostro istinto. Nei migliori negozi specializzati è possibile provare le scarpe su un tappeto rotante.

Infine gli esperti consigliano di utilizzare in modo alternato due paia di scarpe. I vostri piedi vi ringrazieranno.

Fare jogging in due è più divertente ed è anche un ottimo incoraggiamento. Il livello deve però essere equilibrato altrimenti uno dei due partner dovrà adeguarsi all’altro.

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Un’altra motivazione: cuffiette e musica giusta accrescono il divertimento. Più veloce è il ritmo, più fluida è la corsa. Uno svantaggio? Da un lato vengono meno i rumori ambientali, aumentando il rischio di incidenti, dall’altro è più difficile concentrarsi sulla respirazione e sui segnali del corpo. Impostate perciò un volume adeguato che vi permetta di percepire ciò che vi circonda.

Chi fa jogging senza interruzioni prima o poi limita prestazioni e motivazione. Il corpo si abitua all’allenamento e i risultati non cambiano. Pianificate perciò delle pause. 

Il recupero è una parte importante dell’allenamento, poiché è durante le pause che muscoli e resistenza crescono. Ma attenzione: lo scopo non è quello di oziare! Un allenamento a bassa intensità promuove il recupero, ad es. una nuotata o una lunga passeggiata. Queste sono infatti ottime attività integrative alla corsa.

Chi desidera invece riposarsi maggiormente può concedersi una sauna o un massaggio professionale per rigenerare corpo e spirito. 

Con un diario potete monitorare i vostri miglioramenti e individuare eventuali variazioni. Dopo ogni allenamento prendete nota della durata e della vostra frequenza cardiaca ed effettuate confronti.

Sottoporsi a una consulenza

Chi vuole imparare a correre nel modo giusto o semplicemente migliorare il proprio stile di corsa, dovrebbe affidarsi alla consulenza di un esperto. Professionisti e allenatori non forniscono soltanto programmi di allenamento individuali, che facilitano l’approccio al jogging ai principianti, ma conoscono anche errori di postura o rischi di lesioni.

Esistono poi seminari sulla corsa in cui professionisti e principianti possono formarsi in modo mirato per migliorare stile e qualità di corsa. In più ci si diverte e si incontrano altri appassionati della disciplina.

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