Per allenarvi in casa non dovete per forza acquistare attrezzi costosi e ingombranti. In realtà ci sono tanti oggetti d’uso quotidiano con cui potete fare sport. Ecco alcune idee di attrezzi fitness fai-da-te che di sicuro avete già in casa.

Al posto dei manubri: bottiglie d’acqua, manici di scopa e simili

Desiderate allenarvi con i pesi ma non volete acquistare manubri? Nessun problema! Potete utilizzare bottiglie d’acqua piene come alternativa fai-da-te. Le bottiglie di plastica con forma affusolata al centro si prestano bene come manubri improvvisati e sono utili non solo per contrastare le braccia flaccide, ma anche per rafforzare bicipiti e tricipiti. Potete anche usare libri o pacchi di farina, riso o zucchero. In casa si possono trovare oggetti utili anche per sostituire un bilanciere: appendete due borse della spesa di pari peso alle estremità di un manico di scopa. Potete utilizzare anche borse sportive o zaini pesanti come bilancieri fai-da-te per gli affondi o squat. Taniche d’acqua o flaconi di detersivo pieni si prestano invece per esercizi in stile kettlebell.

Per un’intensità maggiore: allenarsi con l’asciugamano

Gli oggetti di uso quotidiano, come gli asciugamani, non sono utili solo per asciugare il sudore: tendete un asciugamano con entrambe le mani mentre eseguite squat, affondi o crunch e noterete subito la differenza di difficoltà! Strofinacci e asciugamani, ma anche stracci per pulire o calzini possono sostituire gli sliding pad su superfici lisce durante esercizi plank (sugli avambracci). Così le mani scivolano facilmente sul pavimento

Che fatica: tenersi in forma con le scale

Le scale fanno parte della nostra quotidianità, ma in pochi le sfruttano come attrezzo fitness fai-da-te. Eppure, allenarsi sulle scale aiuta a migliorare forza muscolare, coordinazione e resistenza. Le corse sulle scale sono faticose, fanno bruciare molte calorie e aiutano a tonificare i glutei. Tra gli esercizi più impegnativi da fare sulle scale rientrano i salti, che possono essere utili per prepararsi, ad esempio, al trail running. Per questo tipo di allenamenti sono tuttavia necessari forza e sicurezza nell’appoggio.

Multifunzionale: allenarsi con la sedia

Un dip (piegamento con supporto) è un esercizio di spinta che si esegue partendo da una posizione di sostegno e che serve a rafforzare la parte superiore del corpo, in particolare spalle e braccia. Non occorrono attrezzi: una semplice sedia è sufficiente per eseguire i dip. In alternativa, potete appoggiarvi al bordo della vasca da bagno, ma assicuratevi di posizionare un tappetino antiscivolo sul pavimento. Una sedia è utile per eseguire anche molti altri esercizi: si tratta di un attrezzo fai-da-te molto versatile per il fitness.

Una solida alleata: esercizi alla parete

Come la sedia o le scale, anche una semplice parete vuota può diventare uno strumento perfetto per allenarsi. Gli esercizi alla parete sono adatti a tutto il corpo e offrono vari livelli di difficoltà: stretching, potenziamento muscolare e brucia-grassi – tutto è possibile. Il trend del momento è il cosiddetto «pilates al muro», per il quale trovate numerosi tutorial online, in particolare su YouTube.

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