Pas besoin d’acheter des appareils onéreux et encombrants pour s’entraîner à domicile. Un grand nombre d’objets du quotidien s’y prêtent très bien. Nous vous présentons quelques appareils de fitness dont vous disposez certainement déjà chez vous.

Pour remplacer les haltères: bouteilles d’eau, manches à balai, etc.

Vous souhaitez vous entraîner avec des poids mais ne voulez pas acheter d’haltères? Remplacez-les simplement par des bouteilles remplies d’eau. Les bouteilles en plastique sont particulièrement indiquées à cette fin, car elles ont une forme rétrécie en leur milieu. En plus de raffermir les bras flasques, elles permettent d’entraîner les biceps et les triceps. Vous pouvez également vous servir de livres ou d’emballages alimentaires tels que paquets de farine, de riz ou de sucre. Les possibilités de remplacement pour les haltères longs sont tout aussi nombreuses: vous pouvez, par exemple, suspendre de lourds sacs de courses aux deux extrémités d’un manche à balai. Pour les exercices avec fentes ou squats, de pesants sacs de sport ou à dos font très bien l’affaire. Les bidons de lessive ou d’eau (remplis) permettent d’effectuer un grand nombre d’exercices avec kettlebells.

Plus d’intensité avec une serviette de toilette

Les objets de tous les jours comme les serviettes de toilettes ne servent pas seulement à éponger la sueur. Une serviette tendue entre vos bras pendant les squats, les fentes ou les crunchs vous fera sentir la différence, car vous travaillerez les muscles du haut du corps. Les chiffons de cuisine, les mouchoirs, mais aussi les torchons de sol ou même des chaussons glissants peuvent être utilisés comme disques de glisse (comme appuis pour les avant-bras) pour vos exercices de planche sur des surfaces lisses. Vos mains peuvent ainsi glisser facilement sur le sol.

Se muscler sur les escaliers: c’est très sport!

Les escaliers font partie intégrante de notre quotidien, mais peu d’entre nous les utilisent comme appareil de fitness. S’entraîner à les monter et à les descendre permet pourtant d’améliorer la force musculaire, la coordination et l’endurance. Si les courses sur les escaliers sont astreignantes, elles brûlent en revanche beaucoup de calories et renforcent les fessiers. Les sauts sur les escaliers font partie des exercices les plus exigeants. Ils sont une bonne préparation au trail running (course à pied dans la nature), par exemple. Pour les pratiquer, vous devez cependant disposer de la force nécessaire et d’un pied sûr.

Multifonctionnel: l’entraînement avec une chaise

Le dip (flexion-extension des bras) est un mouvement de pression qui s’exécute à partir d’une position d’appui. Il permet de développer la musculature du haut du corps, en particulier celle des épaules et des bras. Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour faire des dips: une chaise suffit. Vous pouvez également vous servir du rebord de la baignoire. Important: le sol doit être antidérapant. De nombreux exercices peuvent être exécutés à l’aide d’une chaise. A ce titre, c’est un appareil de fitness très polyvalent.

Le mur, un partenaire d’entraînement qui sait vous soutenir

A l’instar des escaliers ou de la chaise, une paroi nue est parfaite pour s’entraîner. Les exercices au mur s’adressent à tout le corps et présentent différents niveaux de difficulté. Les possibilités offertes sont nombreuses: exercices d’extension, de développement musculaire, brûle-graisses. A l’heure actuelle, le pilates au mur est particulièrement tendance.

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