Il vostro centro fitness è troppo affollato, caro e lontano? Con una home gym e gli attrezzi giusti vi allenate come e quando volete e sconfiggete la pigrizia. Scoprite qui a cosa prestare attenzione per l’allestimento di una sala fitness in casa.

Avete un abbonamento in palestra ma ci andate poco? Spesso mancano la motivazione (https://www.consumo.ch/news-tempo-libero-e-sport/vita-quotidiana-e-sport) e il tempo: se il centro fitness è molto affollato o il tragitto lungo, la voglia di allenarsi può passare in fretta. Se questo vi scoraggia, una home gym può essere la soluzione ideale: qui potete allenarvi indisturbati quando volete. Nell’allestimento di uno spazio fitness personale potete concentrarvi sui vostri obiettivi, tralasciando tutto il resto. In palestra, infatti, spesso pagate per corsi o attrezzature che non utilizzate.

In base agli attrezzi acquistati, l’investimento in una home gym potrebbe ripagarsi in fretta. Come budget iniziale potete stabilire la spesa per un abbonamento annuale in palestra (più le spese di trasporto). Non è necessario completare lo spazio fitness tutto in una volta: potete allestirlo poco a poco, anche con attrezzi fitness usati. All’inizio potete sostituire parte dell’attrezzatura con attrezzi fai-da-te e risparmiare sulle spese di allestimento della vostra home gym.

Primi passi: come progettare una home gym

Prima di pensare a posizione o dimensione del vostro locale fitness, definite l’obiettivo: desiderate rafforzare la massa muscolare per modellare il corpo? Volete migliorare la resistenza? O allenarvi con regolarità per diventare più agili e flessibili? La scelta degli attrezzi per la home gym dipende da questo. A loro volta, gli attrezzi scelti determinano lo spazio necessario.

In generale, dovreste allestire la palestra domestica dove vi sentite a vostro agio: questo aumenterà la motivazione. Assicuratevi che ci siano abbastanza luce e possibilità di ventilazione. Non deve fare né troppo caldo né troppo freddo. Per questo motivo, non tutte le cantine sono adatte a diventare una home gym.

Oltre alla libertà di movimento, anche la pavimentazione è fondamentale: se acquistate attrezzature pesanti, è consigliabile l’uso di tappetini protettivi. Lo stesso vale per un’area dedicata ai pesi. Un rivestimento antiscivolo sul pavimento del locale fitness garantisce maggiore sicurezza. Per pilates o yoga, invece, è sufficiente l’apposito tappetino.

Molti vorrebbero specchi a parete nella palestra domestica. Il vantaggio? Potete controllare la postura durante gli esercizi e correggerla se necessario. Con gli specchi, inoltre, la sala fitness sembrerà più spaziosa. Un aspetto da non trascurare è lo spazio per scaffali, armadietti o contenitori dove riporre manubri e attrezzi.

Allestire una palestra domestica: gli attrezzi adatti

Oltre all’essenziale per il fitness, l’allestimento di una home gym richiede degli attrezzi:

• Per il potenziamento muscolare, puntate su manubri corti e lunghi, di solito venduti in set, e su una panca pesi. Potete inoltre installare una barra per trazioni e sacchi da boxe. Se desiderate un approccio più professionale, acquistate attrezzi più complessi come ad es. stazioni multifunzione o cavi crossover.
• Per allenare la resistenza esistono diversi attrezzi: il tapis roulant è l’ideale per chi ama correre. Chi preferisce la bicicletta può optare per la cyclette o la spinning bike. Con il cross trainer o l’ellittica allenate tutto il corpo senza affaticare le articolazioni. E con un vogatore, oltre alla resistenza, rafforzate la muscolatura di gambe, braccia e spalle.

Per yoga, pilates o stretching bastano, a seconda delle esigenze, un tappetino, bande elastiche e palle da fitness, un cuscino per yoga e un rullo fasciale.

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