Raffreddore, influenza… quasi tutti ne soffriamo prima o poi durante la stagione fredda. Questo non deve essere la regola! Vi presentiamo i rimedi naturali per rafforzare le difese dell’organismo e prevenire le malattie da raffreddamento.

Lo sport all’aperto ha vari effetti positivi sulle difese dell’organismo:

· la pelle riscaldata dai raggi di sole produce vitamina D, utile per rafforzare le ossa e avere denti sani nonché per stimolare il metabolismo e il sistema immunitario.

· Lo sport rafforza il sistema immunitario e al contempo ha un effetto benefico su cuore e vasi sanguigni. Prestate tuttavia attenzione a non esagerare, altrimenti otterrete l’effetto contrario.

· L’aria fresca mantiene umide le mucose ostacolando l’attacco dei virus.

Quindi fate passeggiate all’aperto, walking, giri in bicicletta o jogging. Non fatevi fermare dal freddo!

Nota: ai primi sintomi di raffreddamento non dovreste più praticare sport. In tal caso vi occorre riposo e nessun carico ulteriore.

L’aria del riscaldamento secca le mucose agevolando l’attacco dei virus. Se arieggiate regolarmente, l’aria rimane fresca e soprattutto umida. L’umidità maggiore aiuta anche a prevenire le malattie da raffreddamento, in quanto fa sì che le goccioline di muco e saliva assorbano rapidamente l’acqua e, grazie al maggior peso, cadano a terra dove sono innocue.

Consigliamo di arieggiare appartamenti e uffici tre volte al giorno per dieci minuti. Questi pochi minuti di corrente d’aria sono sufficienti per cambiare l’aria vecchia e piena di virus con quella fresca esterna ricca di ossigeno.

Non occorre arieggiare di più, anche per non raffreddare troppo i locali. Temperature inferiori a 18 gradi stressano il corpo.

Chi beve troppo poco si sente stanco e senza energie e quindi più soggetto a malattie infettive. La mancanza di liquidi secca le mucose, che non riescono più a rimuovere a sufficienza virus e batteri. Questi hanno pertanto gioco facile nell’attaccare il nostro corpo.

Consigliamo di bere almeno un litro e mezzo o due litri al giorno. Può essere utile tenere sempre una bottiglia piena sulla scrivania o a casa sul tavolo, per ricordarci di assumere liquidi.

Oltre all’acqua potete bere succhi di frutta diluiti oppure tè. L’effetto collaterale positivo del tè: riscalda piacevolmente quando arrivate a casa intirizziti dall’aria fredda invernale. Il tè verde e di zenzero contribuiscono inoltre a rafforzare il sistema immunitario.

Un buon rifornimento di base delle vitamine principali è fondamentale per il buon funzionamento del nostro sistema immunitario. Mangiate pertanto regolarmente frutta e verdura, idealmente da tre a cinque porzioni al giorno.

Inoltre ferro, zinco e selenio hanno un ruolo fondamentale per il sistema immunitario. Semi di zucca, lenti, ceci, spinaci crudi, finocchi e noci hanno un contenuto elevato di ferro, mentre semi di zucca, fiocchi di avena, lenti e fagioli bianchi forniscono in special modo lo zinco.

Alcuni alimenti sono noti per tenere in forma il sistema immunitario. Tra questi citiamo zenzero, noci, miele, aglio, crescione e yogurt naturale. In inverno integrate questi alimenti nella vostra dieta quotidiana. Mangiate ad esempio noci con lo yogurt a colazione, dolcificate il tè con il miele e affinate i vostri piatti con l’aglio.

Anche lo stress prolungato indebolisce il sistema immunitario. Vi mostriamo come godervi momenti di relax sorseggiando una tazza di tè.