Von Gewichtswesten über Knöchelgewichte hin zu Gymnastikbällen und Hantelbänken: Es gibt unzählige Fitness-Tools, die Sie sich für zu Hause kaufen können – doch welche für Sie sinnvoll sind, hängt von Ihren Zielen und Ihrer Trainingsweise ab.

Gewichtswesten und Manschetten

Diese Tools eignen sich für Anfänger, die sich langsam an zusätzliches Gewicht bei ihren Übungen herantasten wollen. Kniebeugen oder Pilates-Übungen werden mit Gewichtsweste oder -manschetten für Hand- und Fussgelenke zu einer neuen Herausforderung.

Auch Cardio-Junkies, die bei ihrem Intervalltraining noch eins drauf setzen wollen, sind mit beiden Tools gut bedient. Da bekommen Burpees eine ganz neue Dimension. Doch nutzen Sie die Zusatzlast nur, wenn Sie die Übung auch dann kontrolliert ausführen können – sonst droht Verletzungsgefahr.

Kettlebells

Kettlebells sind wahnsinnig vielseitig und eignen sich wegen ihrer Form sowohl für Kraft- als auch für Ausdauertraining. Sie können sie zum Kreuzheben nutzen, für Kniebeugen oder Rumpftraining. Sie eignen sich aber auch für schwungvolle Übungen wie Kettlebell Swings oder Snatches, wegen ihrer Beschaffenheit sogar besser als Kurzhanteln. Wenn Sie also mit möglichst wenig Ausrüstung möglichst viele Trainingsmöglichkeiten haben wollen, kann eine Kettlebell eine gute Wahl sein. Es gibt sogar verstellbare Modelle; so können sie mit nur einem Teil ihren ganzen Körper effizient trainieren. Sollten Sie kein Freund der Kugelhanteln sein: Auch Kurzhanteln gibt es in verstellbaren Varianten.

Gymnastikbälle

Gymnastikbälle können hilfreich sein bei sanftem Training, zur Verbesserung des Gleichgewichts – oder für mehr Abwechslung beim Bauchtraining. Die drei Komponenten lassen sich sogar ganz einfach mit Ihrem Arbeitsalltag im Homeoffice verbinden: Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl einfach mit einem Gymnastikball. Ihre Muskulatur muss arbeiten, Sie auf dem Ball zu halten. Für eine kleine extra Herausforderung zwischendurch: Heben Sie die Füsse vom Boden und versuchen Sie, auf dem Ball zu bleiben. Echte Gleichgewichts-Talente können sich auch auf den Ball knien – aber Vorsicht, fallen Sie nicht herunter.

Matten

Eine gute Matte gehört zur Grundausstattung, wenn Sie zu Hause trainieren wollen. Viele Workouts funktionieren ganz ohne Equipment, aber eine Matte macht viele Übungen angenehmer. Vom Intervalltraining bis zum Yoga: Sie ist hilfreich bei nahezu jeder Sportart. Investieren Sie also in eine gute Matte; achten Sie darauf, dass die Matte rutschfest ist und wählen Sie lieber eine mit minimalistischer Polsterung – ausser, Sie haben Gelenkprobleme. Wenn Ihnen kein Plastik ins Haus kommen soll: Es gibt mittlerweile auch Matten aus natürlichen Materialien wie Kork.

Mit welchen Übungen Sie Ihren Unterkörper effektiv trainieren, zeigen wir Ihnen hier.

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