Voici quelques stratégies pour mieux vous concentrer à votre poste de travail:

• Le désordre perturbe. Rangez votre bureau et ne le surchargez pas.
• Rangez également le bureau de votre ordinateur. Il existe des outils qui bloquent certaines pages web ou applications pendant une durée déterminée. Exemples: «Freedom» (pour Mac et Windows, payant), «SelfControl» (pour Mac, gratuit), «StayFocusd» (pour Chrome, gratuit) ou «LeechBlock» (pour Chrome et FireFox, gratuit).
• Placez votre smartphone hors de votre champ de vue et éteignez le son.
• Les Post-its sont utiles pour vous rappeler les tâches à exécuter. Mais si vous en collez une multitude autour de l’écran de votre ordinateur, cela va générer du stress – et vous distraire. 

La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps et de soi qui préconise d’alterner des périodes de travail et de pause. Elle repose sur le principe suivant: les pauses fréquentes stimulent la mobilité de l’esprit et permettent de surmonter les problème de concentration.

La technique Pomodoro comprend cinq étapes:

1. Etablissez une liste des tâches à faire, dans laquelle vous en formulez clairement une ou plusieurs.
2. Réglez un minuteur sur 25 minutes.
3. Travaillez à votre tâche jusqu’à ce que la sonnerie du minuteur retentisse.
4. Accordez-vous une pause de cinq minutes.
5. Après avoir accompli quatre périodes de travail (Pomodori), faites une pause de 15 à 20 minutes.

En italien, «pomodoro» signifie «tomate». Lorsque le développeur de logiciel d’origine italienne Francesco Cirillo créa cette méthode, il utilisait comme minuteur une horloge de cuisine en forme de tomate.

Dès que vous vous apercevez que vous n’arrivez plus à vous concentrer sur votre tâche, faites une pause. Mais au lieu de profiter de ces quelques minutes pour surfer sur Internet ou utiliser votre smartphone, bougez!

Pas besoin de bouger beaucoup pour stimuler le métabolisme et l’irrigation sanguine du cerveau, ce qui, à son tour, augmente concentration, performances et créativité.

Faites un petit tour, par exemple rendez-vous auprès d’un collègue, à la machine à café ou aux toilettes ou – encore mieux – faites une petite promenade à l’air libre. Cinq minutes de marche peuvent faire des miracles. Si cela n’est pas possible, changez au moins votre position assise.

La méditation nous aide à rester focalisé et à résister aux distractions. En méditant régulièrement, vous arrivez à vous concentrer mieux et longtemps. Voici quelques exercices faciles à exécuter:

• Asseyez-vous bien droit, fermez les yeux et respirez régulièrement. Représentez-vous un mur de la couleur de votre choix. Dès que vos pensées commencent à vagabonder, revenez au mur de couleur. Faites-le pendant trois minutes.
• Comme pour le premier exercice, asseyez-vous droit et fermez les yeux. Concentrez-vous sur les bruits qui vous entourent, d’abord sur ceux à proximité immédiate, puis sur les bruits situés toujours plus loin. Suivez les bruits en chemin arrière jusqu’à votre lieu de méditation. Faites-le pendant trois minutes.

Vous n’avez encore jamais médité? Une brève méditation guidée pourrait vous être utile. Vous en trouvez un grand nombre sur YouTube.