La gymnastique vasculaire est efficace en cas de varices et de troubles veineux. Dix minutes par jour suffisent pour stimuler le retour veineux et renforcer les pompes musculaires des veines. Voici quelques exercices efficaces au quotidien.

Exercice 1, assis: gymnastique vasculaire

Cet exercice active la pompe musculaire des jambes, ce qui soulage les veines:

• Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Vous pouvez vous appuyer pour être plus confortable. Il est important que vous soyez détendu.
• Placez votre jambe gauche à angle droit, plante de pied bien à plat sur le sol.
• Tendez la jambe droite, de manière à ce que seul votre talon touche le sol.
• Etirez maintenant les pointes d’orteils de votre pied droit autant que possible vers l’avant, puis repliez-le autant que possible en direction du corps.
• Répétez ce mouvement à un rythme soutenu pendant au moins 60 secondes. Faites une petite pause, puis répétez le mouvement, en étirant et rétractant vos orteils au maximum.

Répétez l’exercice avec la jambe gauche.

Exercice 2, debout: combattre les varices

Cet exercice permet de soulager les jambes lourdes et de stimuler la circulation sanguine. La chaise vous aide à maintenir l’équilibre, mais n’est pas nécessaire.

• Placez-vous derrière une chaise. Adoptez une position détendue, dos droit.
• Tenez-vous fermement au dossier de la chaise.
• Mettez-vous sur la pointe de votre pied droit. Votre pied gauche doit rester à plat sur le sol.
• Changez de côté: déroulez lentement le pied droit jusqu’au sol pendant que vous vous hissez sur la pointe du pied gauche.

Répétez ce mouvement en alternance pendant au moins 60 secondes à un rythme soutenu. Regardez droit devant vous et veillez à ce que vos mains soient posées légèrement sur le dossier de la chaise.

Exercice 3, couché 3: soulager les jambes fatiguées

Cet exercice d’étirement a pour but de prévenir les crampes et de détendre les jambes fatiguées. Pour votre confort, utilisez un tapis de gymnastique.

• Etendez-vous à plat sur le dos, tête posée sur le tapis.
• Entourez votre jambe droite de vos deux mains un peu au-dessus du genou et pressez-la autant que possible contre votre poitrine – sans vous faire mal.
• Tendez maintenant votre jambe droite vers le plafond, tout en dirigeant la pointe des pieds vers votre nez.
• Pendant ce temps, la jambe gauche est posée à plat sur le tapis.
• Maintenez l’étirement pendant 60 secondes, puis reposez lentement votre jambe droite sur le sol.
• Faites de même avec la jambe gauche.
• Répétez cet exercice trois fois pour chaque jambe.

Douches écossaises contre les varices

Le froid contracte les veines. Ce réflexe, qui peut être obtenu artificiellement, permet d’entraîner l’élasticité des veines et d’éviter les varices:

• Réglez votre pommeau de douche de manière à obtenir un jet modéré de 38 °C environ.
• Placez la pomme de douche sur votre pied droit; remontez le long de la partie extérieure de votre jambe jusque sous le genou, puis redescendez le long de la partie intérieure.
• Faites de même avec votre jambe gauche. La douche doit durer 20 secondes environ pour chaque jambe.
• Répétez tout le processus un peu plus rapidement avec de l’eau froide (10 à 16 °C).
• Vous pouvez répéter la douche écossaise jusqu’à deux fois. Il est important de toujours commencer avec de l’eau chaude et de terminer avec de l’eau froide.
• Une fois fini, séchez bien vos jambes et enfilez des chaussettes chaudes.

Quelles sont les causes des jambes lourdes? Quand faut-il consulter un médecin? Nous vous disons tout ici.

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