Douleurs articulaires, maux de dos et de reins… Les médicaments ne sont pas toujours la solution. Voici quelques stratégies antidouleurs rapides et efficaces: chaleur, exercices de relaxation, plantes médicinales et compresses de foin.

La chaleur permet de soulager rapidement les douleurs du dos provoquées par des tensions musculaires. Placez simplement une bouillotte sur les endroits douloureux. 

Important: la bouillotte doit avoir une chaleur agréable et ne pas être brûlante. En plus d’être douloureuse pour l’épiderme, une température trop élevée peut provoquer une rétractation des muscles et accroître les tensions. 

Après le traitement par la chaleur, il est important de protéger la région affectée contre le froid et les courants d’air. Habillez-vous donc chaudement.

Si vous n’avez pas la possibilité d’appliquer une bouillotte plusieurs fois par jour, procurez-vous un patch chauffant auprès de votre pharmacie.

L’arnica est une plante médicinale anti-inflammatoire et analgésique. Les baumes à l’arnica soulagent en douceur et rapidement les douleurs articulaires et les maux de reins. 

Les bains à l’arnica font aussi des miracles en cas de muscles douloureux dans le bas du dos ou d’autres régions du corps. Les effets combinés de la plante médicinale est de la chaleur sont pratiquement multipliés par deux. Vous pouvez aussi placer deux balles de tennis entre la paroi de la baignoire et les parties du dos douloureuses. Les balles exercent une pression douce qui détend autant qu’un massage.

Attention: si vous ne souffrez pas de tension musculaire, mais d’une inflammation aiguë dans une articulation, renoncez à la chaleur, car elle peut aggraver vos douleurs. 

Les douleurs dans les genoux, les hanches ou les pieds peuvent être soulagées par des supports plantaires souples (par ex. semelles en gel), qui réduisent les impacts de la marche.

Veillez en outre à éviter les sols durs et à marcher le plus souvent possible sur un support souple. Préférez les bords de routes non asphaltés, par exemple. Si vous ne pouvez pas éviter les sols durs, marchez lentement en posant d’abord les plantes du pied (au lieu des talons). Cette démarche peut sembler un peu inhabituelle, mais elle contribue à diminuer les impacts sur les articulations. Certains coureurs parcourent de cette manière tout un marathon.

Choisissez aussi vos chaussures en fonction de vos articulations. Préférez les chaussures de sport souples plutôt que les souliers avec semelles en cuir ou à talons.

Placez-vous, face vers le bas, sur un grand ballon de gymnastique et laissez vos bras et jambes pendre sur les côtés. Le dos est étiré et les tensions douloureuses sont dissoutes. 

Encore un remède qui nous vient de nos grands-mères: placez trois poignées de foin (que vous trouvez dans les animaleries) et 20 à 30 ml d’eau dans un moule refermable. Glissez le tout au four à 50 degrés pendant 20 minutes. Remplissez une housse de coussin ou un sac en coton (en pharmacie) avec le foin chaud. Appliquez cette compresse sur le dos pendant que vous vous détendez sur le ballon de gymnastique. L’arôme du foin et la chaleur renforcent l’effet de relaxation. 

Dernier conseil: si vous n’avez pas de foin sous la main, frottez-vous le dos avec de l’huile de romarin ou de lavande: cela favorise également la relaxation.

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