È dimostrato che alcuni alimenti aiutano a migliorare l’umore:

• Ananas, banane, prugne e frutta secca come datteri e fichi contengono una quantità particolarmente elevata dell’amminoacido triptofano. Si tratta di una sostanza che serve al nostro cervello per sintetizzare il neurotrasmettitore serotonina. E questo “ormone della felicità” influenza sempre in modo positivo il nostro umore.
• Pesci come salmoni e sgombri, noci, semi di lino, olio di lino, di colza e di oliva: contengono acidi grassi Omega-3, importanti per il metabolismo del cervello. Se gli Omega-3 non sono presenti a sufficienza, il triptofano giunge al cervello in quantità insufficienti e non viene prodotta abbastanza serotonina. Una carenza di acidi grassi Omega-3 può causare persino la depressione.
• Peperoncino e zenzero: il sapore piccante stimola i nervi della bocca. Questo libera nel cervello l’ormone della felicità.

Purtroppo ci saranno sempre momenti in cui avrete un umore negativo. Vi vengono in mente spontaneamente delle attività che vi mettono di buonumore? Fate un elenco di questo genere di attività positive per l’umore. Perché nei momenti negativi talvolta non è facile trovare qualcosa che migliori l’umore. L’elenco vi aiuterà quindi a ritrovare il buonumore.

 Ad esempio guardate spesso dei video divertenti su Internet? Fate allora un elenco dei video che sicuramente vi fanno ridere. Quali attività vi aiutano a sentirvi meglio? Ad esempio telefonare a un’amica, comprare un mazzo di fiori o leggere un capitolo. Annotatevi le idee.

 Se vi sentite male, fate qualcosa che avete scritto nell’elenco del buonumore.

Avrete probabilmente già sperimentato sulla vostra pelle che la musica influenza l’umore. Se siete di cattivo umore, spesso basta ascoltare due o tre delle vostre canzoni preferite. Scegliete attentamente canzoni allegre o quelle che personalmente associate a pensieri positivi. Perché è normale che ascoltare musica triste e malinconica influisca anche l’umore.

 Anche il movimento aiuta sempre a migliorare l’umore. Facendo sport si libera l’ormone della felicità ed è facile scaricare la testa. Anche se, proprio quando siamo di cattivo umore, vorremmo semplicemente starcene sul divano: vale la pena spingersi a fare sport. Il vostro umore vi ringrazierà.

I nostri pensieri influenzano i nostri sentimenti. Per liberarvi del vostro atteggiamento negativo, vi aiuterà orientare i vostri pensieri su qualcosa di allegro e positivo. Una tecnica semplice ed efficace è farsi delle domande che portano buonumore. Ecco alcuni esempi:

• Per cosa siete felici in questo momento?
• Chi amate e per chi siete importanti?
• Con quali persone state volentieri?
• Dove e quando vi sentite particolarmente bene? Cosa vi piace fare in particolare?

Rispondete a queste domande mentalmente e immaginatevi le risposte. Immedesimatevi nei momenti positivi che vi vengono in mente e immaginatevi le persone che amate. Vi sorprenderà quanto poco tempo basti per ritrovare il buonumore.