Una corretta postura protegge le articolazioni e la colonna vertebrale e previene i dolori. In molti casi è possibile migliorare posture scorrette come la lordosi e la schiena curva con semplici esercizi. Scoprite qui come.

Per lordosi s’intende un’accentuazione delle curve lombari della colonna vertebrale. Correggete la lordosi grazie a questi esercizi:

1. mettetevi a carponi, con le ginocchia perpendicolari ai fianchi e le mani sotto alle spalle. Inarcate lentamente la schiena arrotolando tutta la colonna vertebrale e formando un ponte. Dopodiché riabbassate lentamente l’addome, mantenendo i glutei in alto. Ripetete l’esercizio cinque volte.
2. sdraiatevi sulla schiena e piegate le gambe. I piedi sono saldi sul pavimento, le braccia sono distese lungo il corpo. Sollevate il bacino, rimanete fermi per cinque secondi e riabbassatelo lentamente fino a quando i glutei sono di nuovo a terra. Ripetete l’esercizio cinque volte.

Nella schiena curva, la colonna vertebrale nella fascia toracica è molto ripiegata su sé stessa e le scapole sono piegate in avanti. Questi esercizi vi aiutano a correggere la postura scorretta: 

1. in piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Estendete le braccia all’indietro e intrecciate le dita, mantenendo la schiena ben diritta. Ora sollevate le braccia dietro la schiena il più possibile e mantenete la posizione per dieci secondi. Poi rilassate le spalle con movimenti circolari. Ripetete l’esercizio tre-cinque volte.
2. mettetevi in piedi davanti a una parete. Distendete le braccia sopra la testa e piegatevi in avanti fino a quando i palmi delle mani non toccano la parete. I vostri fianchi dovrebbero formare un angolo retto. Le spalle sono allungate; mantenete la posizione per 30 secondi.

Se la testa rimane eccessivamente piegata in avanti per troppo tempo, si crea una pressione dannosa sulla nuca. Verificate se anche voi avete questa postura scorretta: appoggiate la schiena a una parete, i talloni alla larghezza delle spalle, i glutei ben premuti contro alla parete e le scapole che toccano il muro. In questa posizione la vostra testa tocca la parete? Se la risposta è no i muscoli del vostro collo potrebbero essere troppo deboli.

In questo caso, per stabilire la posizione corretta appoggiate la parte posteriore della testa contro il muro. Assicuratevi di non inclinare semplicemente la testa all’indietro: immaginate invece di voler allungare il collo verso l’alto.

Mantenete la posizione per un minuto in modo che il vostro corpo impari come ci si sente in questa postura corretta. Ripetete più volte questa posizione per un certo periodo di tempo.

Avere muscoli forti nella zona addominale, toracica e dei glutei aiuta a prevenire le posture sorrette. Eseguite gli esercizi seguenti due-tre volte a settimana per rafforzare i vostri muscoli.

Per gli addominali

Mettetevi in posizione supina. Le braccia sono distese lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l’alto, le gambe piegate. Sollevate le gambe; le articolazioni dell’anca e del ginocchio formano un angolo retto. Ora allungate le gambe e alternate fino a completare 20 ripetizioni.

Per la muscolatura toracica

Mettetevi in posizione prona su un materassino. Appoggiatevi sugli avambracci e sulle punte dei piedi e sollevate tutto il corpo. Mantenete questa posizione all’inizio per cinque secondi e progressivamente allungate il tempo. Ripetete l’esercizio tre volte.

Per i glutei

Fate dieci piegamenti sulle ginocchia mantenendo le braccia distese in avanti e gli addominali tesi. Espirate quando vi abbassate e inspirate quando vi alzate.