Tout le monde peut courir. Il suffit d’une paire de chaussures de sport et d’un peu de motivation. Nos conseils simples et utiles concernant l’entraînement et le style de course s’adressent spécialement aux joggeurs débutants.

Commencez en douceur

Il est impératif d’augmenter l’entraînement progressivement.

Grisé par l’atmosphère printanière, on oublie vite que la course à pied, mal pratiquée, peut endommager les articulations et les os. Les joggeurs amateurs sous-estiment souvent les chocs que subit l’organisme durant la course – ceux-ci sont jusqu’à cinq fois supérieurs au poids du corps. Or, en démarrant trop fort ou en portant de mauvaises chaussures, ces chocs se répercutent directement sur les articulations, la colonne vertébrale, les disques intervertébraux et les os.

Les joggeurs débutants ont besoin d’un sport de compensation

Si vous souhaitez apprendre à courir correctement, pratiquez un sport de compensation régulier comme par exemple la natation: il vous permet d’entraîner d’autres groupes de muscles et de renforcer ultérieurement votre musculature. Celle-ci constitue une sorte de second squelette: elle soutient le système moteur et amortit les chocs de la course.

Les résultats se voient sur la silhouette. Les muscles définissent en effet les contours du corps et brûlent plus de calories. 20 minutes d’entraînement par jour suffisent pour obtenir une musculature de base saine. Les exercices comme les squats, les appuis faciaux et les fentes sont à la fois simples et efficaces.

Bouger les bras en joggant

Peu de gens le savent, mais pour bien courir, il faut s’aider de ses bras. La course ne concerne pas seulement les jambes, elle implique tout le corps. C’est un enchaînement de mouvements qui va des épaules et bras aux pieds en passant par les hanches et les jambes.

Bien effectués, ces mouvements fluides de tout le corps donnent un meilleur élan vers l’avant et évitent de surmener la santé. Si vous souhaitez courir de manière appropriée, utilisez donc activement vos bras et vos épaules (bougez le bras et l’épaule gauches en même temps que la jambe droite et vice-versa).

Mettez de la variété dans la course à pied!

Le secret d’un bon joggeur, c’est la diversité. En suivant toujours le même programme d’entraînement, vous ne progressez pas et finissez par perdre votre motivation. Le corps s’habitue à fournir les mêmes efforts et le succès stagne.

Si vous êtes débutant, variez par exemple la cadence ou la durée de l’entraînement. Les coureurs avancés peuvent de temps à autre pratiquer un entraînement par intervalles, autrement dit alterner entre sprints ultra rapides et rythmes plus lents.

Courir dans la nature

Varier les endroits d’entraînement est bon pour la motivation. Essayez la course cross hors des sentiers de forêts. En courant dans la nature, vous apprenez à freiner et à accélérer brusquement. Et à adapter votre rythme aux caractéristiques du terrain. Ce changement renforce vos facultés de coordination et votre mobilité corporelle.

Petit plus: vous savourez un fantastique sentiment de liberté! Vous choisissez seul la direction à prendre et vous aventurez sur des sentiers inconnus et stimulants.

Laissez-vous prendre par le virus de la course! 

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