Wünschen Sie sich gesunde, reine Haut im Gesicht? Probieren Sie unsere Ernährungstipps aus – denn was Sie essen, beeinflusst Ihr Hautbild, und Vitamine für die Haut sind eine wichtige Voraussetzung für einen strahlenden Teint.

Beeren beugen frühzeitiger Hautalterung vor

Freie Radikale sind Sauerstoffmoleküle, die in unserem Körper entstehen und unsere Zellen angreifen. In kleiner Anzahl sind sie ungefährlich. Faktoren wie Stress, UV-Strahlung, Rauchen oder Luftverschmutzung können jedoch dazu führen, dass sie in so grosser Zahl gebildet werden, dass sie Zell- und Gewebeschäden verursachen und so zu einer frühzeitigen Hautalterung führen.

Antioxidantien wirken dem entgegen, indem sie freie Radikale einfangen und so die Zellen vor Schäden schützen. Gute Lieferanten von Antioxidantien sind Beeren, zum Beispiel Heidelbeeren, Brombeeren und Goji Beeren. Zusätzlich wirken Beeren entzündungshemmend, was ebenfalls zu einer reinen Haut beiträgt.

Die gute Nachricht für Schokoladen-Fans: Auch dunkle Schokolade enthält viele Antioxidantien.

Rüebli unterstützen die Bildung von Hautzellen

Vitamin A ist unverzichtbar für die Bildung von Haut- und Schleimhautzellen. Nehmen wir zu wenig davon auf, wird unsere Haut spröde und trocken.

Besonders hilfreich für strahlende, reine Haut sind Rüebli: Darin ist viel Betacarotin enthalten, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Aber Achtung: Das Provitamin ist fettlöslich. Das bedeutet, dass unser Körper es nur aufnehmen kann, wenn wir unsere tägliche Rüebli-Ration zusammen mit etwas Öl oder Butter geniessen. Unsere Empfehlung: Essen Sie Rüebli-Salat mit Sosse oder geben Sie wenig Butter über Ihre gekochten Rüebli. Ein grosses Rüebli pro Tag reicht übrigens schon aus, um Wirkung zu erzielen.

Weitere Lebensmittel für schöne Haut, die viel Vitamin A enthalten, sind Aprikosen, Kürbis und Süsskartoffeln.

Orangen mindern Akne und Pickel

Ist Ihre Haut von Wind und Wetter mitgenommen? Oder leiden Sie unter Pickeln oder gar Akne? Dann ist eine Vitamin-C-reiche Ernährung besonders wichtig. Denn das Vitamin hat gleich mehrere positive Auswirkungen auf die Haut:

• Es wirkt als Antioxidans und schützt somit vor frühzeitiger Hautalterung.
• Es beugt Falten vor, indem es den Körper bei der Produktion von Kollagen unterstützt. Und Kollagen ist das A und O für straffe Haut.
• Es wirkt entzündungshemmend. Das beruhigt das Hautbild und kann Pickel und Akne vermindern.

Viel Vitamin C finden Sie in Orangen, Zitronen, Peperoni, Rosenkohl, Blumenkohl und Broccoli. Integrieren Sie diese Lebensmittel für schöne Haut in Ihren Alltag, zum Beispiel durch eine Orange als Znüni, Peperoni auf der Pizza oder öfters mal Broccoli als Beilage.

Davon sollten Sie die Finger lassen

Studien zeigen, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index unreine Haut verstärken können. Dieser Index gibt für kohlenhydrathaltige Lebensmittel an, wie schnell sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Ein hoher Wert bedeutet ein schneller Anstieg des Blutzuckers. Neigen Sie zu Hautunreinheiten? Dann kann es helfen, wenn Sie vermehrt auf Vollkornprodukte zurückgreifen und hochglykämische Lebensmittel wie Weissbrot, weisser Reis, Bananen, Bier, Limonaden und Vollmilchschokolade in Ihrem Speiseplan reduzieren.

Auch Milch und Milchprodukte werden häufig mit der Entstehung unreiner Haut in Verbindung gebracht. Es kann deshalb sinnvoll sein, wenn Sie diese für eine gewisse Zeit reduzieren und den Einfluss auf Ihr Hautbild prüfen. Alternativen zur Kuhmilch bilden zum Beispiel Soja-, Hafer- oder Mandelmilch.

Wie Sie Gesichtsmasken für reine Haut selber machen, zeigen wir hier.

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