Pour que votre excursion à vélo se déroule comme sur des roulettes et le plus plaisamment du monde, planifiez le tout à l’avance. Suivez nos conseils sur la préparation de votre vélo et l’équipement adéquat.

Une des raisons pour lesquelles beaucoup finissent par abandonner le vélo est due aux douleurs que provoque une trop longue station en selle. Or, souvent, c’est parce que celle-ci a été mal choisie. Plus l’on se tient droit à vélo, plus la selle doit être large et offrir assez de place aux ischions. Sur les vélos hollandais ou vélos de ville, la posture est en général plus verticale que sur les vélos de sport ou de trekking.

Une surface d’assise trop souple offre un mauvais soutien. Elle risque de s’affaisser avec, pour conséquence, une pression accrue sur le pubis, ce qui est plutôt douloureux, surtout lorsque le corps est en position verticale.

Avant de vous lancer dans une longue excursion à vélo, mieux vaut faire vérifier votre deux-roues par un garage. Le spécialiste contrôle que toutes les vis sont en place, que les freins fonctionnent et que le dérailleur et la chaîne permettent un changement de vitesses sans accroc. En cas de doute, les pièces usées sont changées.

Il ne vous reste plus qu’à régler la position de la selle. Si celle-ci est trop basse, vos genoux sont trop sollicités et l’effort physique est multiplié. Par contre, si la selle est trop haute, cela vous contraint à balancer vos hanches à droite et à gauche, ce qui peut provoquer des douleurs lombaires.

Voici comment régler la selle: montez sur le vélo et placez votre talon sur la pédale. Si votre jambe est tendue, la selle est à la bonne hauteur.

Vous partez pour une excursion d’un ou de plusieurs jours? En ce cas, il est bon d’emporter au moins quelques pièces de rechange pour les éventuelles urgences. Un tuyau de rechange ou une trousse de réparation – voire les deux en cas de piste rocailleuse –ainsi qu’une pompe à air peuvent vous être très utiles.

Les outils standard et une ou deux clés de chaîne peuvent s’avérer précieux au cas où la chaîne cinématique se rompt sous la pression trop élevée.

Si l’excursion dure plusieurs jours, il est conseillé d’emporter des pièces de rechange pour freins, comme un dérailleur ou des plaquettes. Complétez votre équipement avec des vis courantes, des écrous et une colle à deux composants pour les réparations d’urgence.

Important: prenez avec vous un cadenas pour vélo et un casque.

Les chaussures antidérapantes assurent une bonne tenue sur les pédales et une bien meilleure transmission d’énergie que les chaussures de loisirs. Bien entendu, rien ne vaut les chaussures spéciales pour vélo. Si vous n’en avez pas, des chaussures de randonnées mi-hautes peuvent aussi faire l’affaire.

S’agissant de la tenue, il est conseillé de porter des habits fonctionnels et respirants. Le coton n’est pas indiqué pour les longs parcours: il absorbe la transpiration comme une éponge et ne la laisse s’évaporer que lentement A cause du déplacement d’air, vous pouvez donc prendre froid en pédalant.

Les jeans ou les pantalons de loisirs décontractés peuvent causer des frottements désagréables. Optez pour de confortables pantalons de bicyclettes spécialement rembourrés.

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