Affinché il giro in bicicletta sia un divertimento spensierato, ci vuole un minimo di preparazione. Con i seguenti consigli per preparare la bici e l’equipaggiamento adatto tutto filerà liscio come l’olio.

La questione della sella

Uno dei motivi per i quali molte persone finiscono per appendere la bici al chiodo sono i fastidiosi dolori provocati dalla lunga permanenza sulla sella della bici. La colpa è spesso della errata scelta della sella. Più si pedala con il busto diritto, più larga deve essere la sella. Su una sella più larga l’ischio alloggia comodamente. Sulle biciclette olandesi o sulle city-bike di regola si pedala più diritti che sulle bici da trekking o da corsa.

La seduta non dovrebbe essere troppo morbida. Oltre alla cattiva tenuta, una sella morbida provoca inoltre uno sprofondamento che aumenta la pressione sull’osso pubico. Ciò è abbastanza doloroso soprattutto con una postura allungata.

Controllo e regolazione: tappa in officina

Prima di un lungo giro in bicicletta vale la pena far controllare la propria bicicletta in un’officina. Lo specialista controlla se tutte le viti sono a posto, se i freni funzionano perfettamente e se cambio e catena interagiscono in modo impeccabile. Nel dubbio, lo specialista sostituisce i pezzi usurati.

Inoltre la sella va regolata, affinché si trovi nella miglior posizione possibile. Se è troppo bassa, le ginocchia vengono eccessivamente sollecitate e lo sforzo risulta maggiore. Se la sella è troppo alta, le anche oscillano eccessivamente, ciò che può causare problemi alle vertebre lombari.

Come regolare la sella: salite sulla bici e mettete il tallone sul pedale. Se la vostra gamba è testa, significa che la sella si trova all’altezza giusta.

Meglio avere con sé i pezzi di ricambio

Programmate un giro lungo, addirittura di qualche giorno? In tal caso dovreste portare con voi almeno i ricambi essenziali per poter eliminare piccoli guasti in caso di emergenza. Una camera d’aria o il necessario per riparare le forature – chi percorre tratti sterrati dovrebbe forse avere con sé entrambi – e una pompa sono caldamente consigliati.

Gli utensili standard vi possono togliere spesso da situazioni difficili, esattamente come una o due false maglie per la catena, nel caso in cui la catena dovrebbe rompersi a causa delle forti sollecitazioni.

Se il vostro giro dura diversi giorni, portate con voi i ricambi necessari per i freni e il cambio, in funzione del vostro modello di bicicletta. Dadi e viti, nonché colla a due componenti completano l’equipaggiamento per riparazioni di emergenza.

Ovviamente non dimenticate un buon lucchetto e il casco, assolutamente indispensabile.

Più comfort con l’abbigliamento giusto

Calzare scarpe solide è davvero un consiglio prezioso. Vi assicurano un appoggio sicuro e la pedalata risulta più efficiente che con leggere scarpe per il tempo libero. Le scarpe da bicicletta sono ovviamente la soluzione ideale. Ma chi non le possiede, può senz’altro optare per leggere scarpe a mezza altezza da escursione.

A livello di abbigliamento, occorre prediligere abiti traspiranti e tecnici. Per i giri più lunghi si sconsiglia il cotone poiché questo materiale assorbe il sudore come una spugna e la relativa evaporazione è più lenta. Eviterete anche di prendere freddo durante le rapide discese.

I jeans o i pantaloni trendy per il tempo libero possono provocare fastidiosi sfregamenti. I pantaloni da bicicletta sono adeguatamente imbottiti e sono davvero comodi anche per le lunghe pedalate.