Der Gleichgewichtssinn sorgt dafür, dass sich unser Körper im Alltag koordiniert bewegen kann. Darum ist es wichtig, ihn in jedem Alter fit zu halten. Wir stellen Ihnen Geräte und Hilfsmittel vor, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht trainieren können.

Egal, ob wir Sport treiben, tanzen, uns bücken oder einfach nur stehen: Damit all das reibungslos klappt, brauchen wir einen funktionierenden Gleichgewichtssinn. Er ist dafür verantwortlich, dass wir uns im Raum orientieren und uns koordiniert bewegen können. Dabei sind mehrere Sinne gleichzeitig im Einsatz: der Tastsinn, der Sehsinn, der Tiefensinn (auch Propriozeption genannt), der das Hirn über die Position von Gelenken, Muskeln und Sehnen informiert, und das sogenannte vestibuläre System, zu dem das Gleichgewichtsorgan im Innenohr gehört. Es hält das Gehirn über Beschleunigungen, Lage- und Richtungsänderungen auf dem Laufenden. Nur, wenn alle Sinne zusammenarbeiten, können wir bei Bewegungen – aber auch beim Sitzen oder Stehen – im wahrsten Sinne des Wortes in Balance bleiben.

Warum Sie Ihr Gleichgewicht trainieren sollten

Ein funktionierender Gleichgewichtssinn ist essenziell für unsere Selbstständigkeit. Darum ist Balancetraining in jedem Alter sinnvoll: Wenn Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, stärken Sie gleichzeitig die Tiefenmuskulatur in Rumpf und Rücken und verbessern dadurch automatisch Ihre Körperhaltung. Bei Kindern fördert das Gleichgewichtstraining die motorische Entwicklung und Körperwahrnehmung und kann sich positiv auf die Konzentrationsfähigkeit auswirken. Erwachsene profitieren davon bei physischen Arbeiten und sportlichen Aktivitäten, und im hohen Alter dient es vor allem der Sturzprävention und der Erhaltung der eigenen Unabhängigkeit. Es lohnt sich also in allen Lebensabschnitten, das Gleichgewicht gezielt zu trainieren.

Für die Balance: Training mit Geräten und Hilfsmitteln

Um das Gleichgewicht zu trainieren, brauchen Sie nicht zwingend Geräte oder eine besondere Umgebung. Viele Gleichgewichtsübungen lassen sich im Alltag auch ohne Hilfsmittel zu Hause ausführen. Balancetraining mit Geräten bietet Ihnen eine höhere Trainingsintensität und mehr Variationsmöglichkeiten und eignet sich dazu, gezielt bestimmte Fähigkeiten oder Muskelgruppen zu stärken. Dazu können Sie beispielsweise die folgenden Balance- oder Koordinationstrainer und Hilfsmittel nutzen:

• Balance Pad: Balance Pads oder Kissen bestehen aus weichem Schaumstoff oder sind luftgefüllt ‒ so entsteht eine instabile Standfläche für das Gleichgewichtstraining. Sie können Sie für Gleichgewichts-, Koordinations- und Stabilitätsübungen nutzen, um den Schwierigkeitsgrad gegenüber Übungen auf festem Boden zu erhöhen. Balance Pads sind besonders gut für Einsteiger, Reha-Patienten und Best Ager, da sie die Gelenke schonen und ein geringes Verletzungs- und Sturzrisiko bieten. Eine spezielle Form ist der sogenannte Aero-Step, ein luftgefülltes Kissen mit zwei Kammern, mit dem Sie Stand- und Gehübungen machen können.
• Gymnastikball: Der Gymnastik- oder Fitnessball ist ein Allrounder, mit dem Sie Ihr Gleichgewicht altersunabhängig in vielen Stellungen trainieren können. So können Sie ihn im Liegen, Sitzen oder in Stützpositionen für Balance- und Kräftigungsübungen verwenden und damit vor allem die Rumpfmuskulatur stärken. Achten Sie jedoch auf die richtige Ballgrösse: Beim Sitzen auf dem Gymnastikball sollten Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füsse flach auf dem Boden stehen. Ausserdem wichtig: Führen Sie die Übungen langsam auf einem rutschfesten Untergrund aus, damit der Ball nicht wegrollt.
• Balance Bar und Pod: Balance Bars sind meist halbrunde Balancierbalken mit Noppen, mit denen sich die Fuss-, Bein- und Rumpfmuskulatur kräftigen lässt. Die Koordinationsübungen empfehlen sich für alle Altersklassen, wobei Kinder besonders viel Spass an den Balken zeigen. Balance Pods sind kleine, halbkugelförmige Kissen oder Scheiben für den Boden. Sie können sowohl für die Hände als auch die Füsse benutzt werden, um Übungen wie Liegestütz schwieriger zu gestalten. Sie richten sich damit eher an sportliche Menschen, die Ihr Training intensivieren möchten, können aber auch im Reha- und Seniorenbereich für gezielte Fussübungen eingesetzt werden.
• Pedalo: Der Pedalo Koordinationstrainer ist ein bewährtes Sportgerät mit Doppelrädern und Trittbrettern, das die Bewegungsabläufe beim Gehen simuliert und so das Reaktionsvermögen, die Beinachsenstabilität und die Gangsicherheit verbessert. Durch seinen sportlich-spielerischen Charakter ist es vor allem bei Kindern und Jugendlichen beliebt, aber auch ältere Menschen können – mit Unterstützung – von den Übungen profitieren. Allerdings sollte ein gewisses Balancevermögen vorhanden sein, um den Pedalo Balancetrainer sicher nutzen zu können.
• Balance Board: Ob als Scheibe mit Ball auf der Unterseite oder surfbrettähnliche Wippe aus Holz, die auf einer Rolle balanciert – das Balance Board ist für viele die Königsdisziplin, wenn es darum geht, das Gleichgewicht zu trainieren. Meist gilt es, auf dem «Wackelbrett» stehend die Balance zu halten, aber auch fortgeschrittene Übungsvarianten im Sitzen oder Knien sind möglich. Anfänger sollten immer mit einer (menschlichen) Haltehilfe auf das Board steigen, um Stürze zu vermeiden. Gelingt das Balancieren schliesslich, ist das Balance Board ein sehr effektives Gerät, um Tiefenmuskulatur, Koordination und Reaktionsvermögen zu verbessern. Deshalb nutzen es auch viele Sportler als Ergänzung ihres Fitnessprogramms.

Unabhängig davon, mit welchen Geräten und Hilfsmitteln Sie Ihre Balance trainieren möchten: Achten Sie stets auf genug Platz, eine rutschfeste Unterlage und Haltemöglichkeiten, falls Sie doch einmal das Gleichgewicht verlieren sollten. Führen Sie die Übungen langsam, kontrolliert und regelmässig aus und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad erst dann, wenn Sie sich sicher fühlen. Mit diesen einfachen Regeln steht Ihrem Trainingserfolg nichts im Wege.

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