Dass die Kohlsuppendiät nicht gesund ist, dürfte mittlerweile jedem klar sein. Doch manchmal sollen eben schnell ein paar Kilos runter und das möglichst effektiv. Neue Diäten locken da mit grossen Versprechungen; doch was davon stimmt?

Überflüssige Pfunde haben die Angewohnheit, sich regelrecht heranzuschleichen. Plötzlich kneift der Hosenbund – und nun klebt auch noch der Corona-Speck an den Hüften. Hilfe muss also her, am besten in Form einer möglichst schnellen und effektiven Diät. Doch Achtung: Was zu rasch wirkt, gaukelt Abnehmerfolge oft nur vor. Hier eine kleine Orientierungshilfe durch den Dschungel der Trend-Diäten:

Low Carb-Diät: Die Mutter moderner Diäten

Diätkonzepte beinhalten heutzutage fast immer ein Einschränken der Kohlenhydrate. Das macht Sinn. Denn zum einen werden Kohlenhydrate im Körper zu Fett umgewandelt, wenn wir davon mehr verzehren als wir verbrennen. Zum anderen neigen wir hierzulande ohnehin zu einem kräftigen Kohlenhydratüberschuss, von der extra Semmel am Morgen bis hin zum überladenen Nudelteller. Doch kann das eine Crash-Diät wieder richten?

Lassen Sie sich nicht in die Irre führen! Diäten, die Ihnen einen sehr schnellen und hohen Gewichtsverlust versprechen, setzen vor allem auf den Verlust von Wasser. Sie nehmen also nicht wirklich dabei ab, sondern tricksen nur kurz die Waage aus. Nach der Diät ist das Wasser genauso schnell wieder gespeichert, wie es verloren wurde. Gleichzeitig gilt: Je radikaler, desto riskanter ist eine Diät. Denn es fehlen wichtige Nährstoffe; Ihr ganzes System inklusive Hormone und Stoffwechsel können aus der Balance geraten. Die Folgen: schlechte Laune und Jojo-Effekt.

Ob Sirtfood oder Intervallfasten: Immer in Bewegung bleiben

Beeindruckende Abnehmerfolge von Promis werden gerne mit trendigen Diät-Namen verknüpft. Allerdings haben diese Menschen immer auch Sport gemacht oder sich zumindest mehr im Alltag bewegt. Das gilt bei Adeles Diät ebenso wie beim Intervallfasten von Eckart von Hirschhausen. Wenn Sie körperlich in Schwung kommen, tun Sie sich damit gleich mehrere Gefallen: Sie fühlen sich kraftvoller und positiver und Sie beugen Rückenschmerzen vor. Ausserdem sind unsere Muskeln eine geheime Fettverbrennungsmaschine. Sie kurbeln den Stoffwechsel nach dem Training noch stundenlang weiter an, auch wenn wir uns schon längst wieder auf dem Sofa ausruhen.

Wie sinnvoll ist die ketogene Diät?

Während der „Low Carb“-Ansatz grundsätzlich okay ist, heisst es bei Extremformen wie der Keto-Diät stattdessen „No carb“, also so gut wie keine Kohlenhydrate. Das bedeutet Stress für den Körper! Wer das versucht, fühlt sich oft schwach und gar nicht in der Stimmung, Sport zu treiben. Besser ist es, einfach die Proportionen auf dem Teller zu ändern: Mehr gesundes Eiweiss, beispielsweise in Form von Fisch, Hülsenfrüchten oder magerem Geflügel, kombiniert mit reichlich Gemüse und Salat. Lassen Sie Kohlenhydrate wieder zur Beilage werden, dazu sind sie eigentlich gedacht.

Sicher können Sie sich bei einer professionellen Ernährungsberatung einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen lassen. Wenn Sie einen grossen Gewichtsverlust erzielen möchten, macht eine solch massgeschneiderte Lösung durchaus Sinn.

Langfristig ist die Lösung jedoch schlicht: viele frische naturbelassene Lebensmittel, liebevoll selbst gekocht. Vollkornprodukte machen lange satt und versorgen den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, die er auch für die Fettverbrennung braucht. Trinken Sie Getränke ohne Kalorien, vorzugsweise Wasser und Tee. Bis zu zwei Stück Obst am Tag sind ein gesunder süsser Snack. Ein gesundes Gewicht halten wir durch einen bewussten und achtsamen Umgang mit uns selbst. Gutes Essen ist Selbstfürsorge und verhilft zu einem besseren Körpergefühl.

Hier finden Sie vier verschiedene Diäten im Schnellcheck.

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