Grundsätzlich weiss jeder von uns, dass wir ausreichend viel trinken sollten, um unseren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Doch vielen fällt das Trinken gar nicht so leicht. Wir geben Tipps, wie Sie es schaffen können, Ihren Tagesbedarf zu decken.

Manche verspüren kaum Durst, andere vergessen es im stressigen Berufsalltag oder weil ihnen die Routinen fehlen. Weil aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht nur im Sommer wichtig ist, geben wir Ihnen hier praktische Tipps, die dabei helfen, genug zu trinken.

Flüssigkeitsbedarf: Wie viel sollten wir trinken pro Tag?

Wasser ist für uns lebenswichtig: Als Hauptbestandteil unseres Körpers versorgt es die Zellen, reguliert die Körpertemperatur und hilft, Abfallstoffe auszuscheiden. Da Erwachsene unter anderem über Atmung, Schwitzen und Toilettengänge jeden Tag zwischen zwei und drei Litern Wasser verlieren, müssen wir diesen Flüssigkeitsverlust durch ausreichendes Trinken und Essen wieder ausgleichen.

Doch wie viel sollten wir trinken? Pro Tag empfiehlt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE), mindestens ein bis zwei Liter Flüssigkeit über Getränke zu sich zu nehmen. Zusammen mit dem Wasser, das wir zusätzlich über die Nahrung aufnehmen, kommt die SGE bei Erwachsenen auf eine empfohlene Gesamt-Flüssigkeitszufuhr von etwa zwei bis zweieinhalb Litern am Tag.

Die richtige Trinkmenge ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt unter anderem von Faktoren wie Gewicht, Alter, körperliche Aktivität, Gesundheitszustand und Umgebungstemperatur ab. So haben wir beispielsweise im Sommer oder wenn wir Sport treiben einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf.

 Dehydration: Das sind Symptome bei Flüssigkeitsmangel

Besonders während Hitzephasen hören wir oft von Senioren, die dehydrieren. Auch wenn ältere Menschen häufiger Schwierigkeiten haben, ausreichend viel zu trinken ‒ Flüssigkeitsmangel kann uns alle treffen.

Wenn wir zu wenig trinken, zeigen sich zunächst Symptome wie trockene Haut und Schleimhäute. Im weiteren Verlauf können dann unter anderem Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Schwindel, Verwirrtheit, Leistungsabfall, Kreislaufprobleme, Verstopfung, Harnwegsinfektionen oder verminderte Nierenfunktion hinzukommen. Bei höheren Temperaturen erhöht ein Flüssigkeitsmangel ausserdem das Risiko für einen Hitzschlag.

Sie sehen: Für Gesundheit und Wohlbefinden ist es enorm wichtig, genug zu trinken. Aber wie kann das im Alltag gelingen?

Tipps: So schaffen Sie es, ausreichend viel zu trinken

Viele Menschen tun sich schwer damit, genug zu trinken. Es gibt aber viele Hilfsmittel und Tipps, von denen wir Ihnen einige vorstellen möchten.

• Routinen entwickeln: Gewohnheiten helfen dabei, ausreichend viel zu trinken. Verknüpfen Sie daher das Trinken mit alltäglichen Tätigkeiten oder Ereignissen, um mit der Zeit nützliche Routinen zu etablieren. Starten Sie zum Beispiel morgens, wenn Sie in die Küche kommen, mit einem Glas Wasser in den Tag und beenden Sie diesen auf ähnliche Weise. Gewöhnen Sie sich an, zu jeder Mahlzeit etwas zu trinken – dafür, dass dies bei gesunden Menschen die Verdauung stört, gibt es nämlich keinen wissenschaftlichen Beweis. Arbeiten Sie im Büro, stellen Sie sich immer ein Getränk auf den Schreibtisch und greifen Sie jedes Mal zu, wenn Sie beispielsweise eine Aufgabe erledigt haben.
• Erinnerungen nutzen: Gerade wenn das Durstgefühl nicht so ausgeprägt ist, ist das Risiko zu dehydrieren gross. Damit Ihnen das Trinken ohne Durst leichter fällt, können Sie Erinnerungshilfen nutzen. Dazu gehören etwa Klebezettel, die Sie sich an den Kühlschrank, den Computerbildschirm oder die Fernbedienung kleben. Auch stündlich klingelnde Wecker oder Alarme auf Smartphone oder Smartwatch erinnern daran, genug zu trinken. Es gibt sogar Apps, mit denen Sie Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf und dazu passende Trinkintervalle ermitteln und sich dann an diese erinnern lassen können. Ohnehin ist es ratsam, die Wasserzufuhr auf den gesamten Tag zu verteilen.
• Ernährung anpassen: Sie müssen die empfohlene Tagesmenge nicht komplett über Getränke abdecken. Es gibt viele wasserreiche Nahrungsmittel, mit welchen Sie Ihrem Körper ebenfalls Flüssigkeit zuführen können. Dazu gehören vor allem Obst wie Melonen, Erdbeeren, Grapefruits oder Pfirsiche und Gemüse wie Tomaten, Gurken, Spargeln, Kohl oder Peperoni. Aber auch Milchprodukte wie Joghurt und Gerichte wie Suppen und Salate sind gute Flüssigkeitslieferanten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und integrieren Sie besonders im warmen Sommer wasserreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan.
• Lieblingsgetränke auswählen: Schmeckt Ihnen etwas, trinken Sie automatisch mehr davon. Überlegen Sie sich also, welche Getränke Sie besonders gerne mögen und sorgen Sie dafür, dass diese immer griffbereit zur Verfügung stehen. Natürlich sollten sich diese auch für den täglichen Konsum eignen – zuckerhaltige Limonaden, pure Säfte, koffeinhaltige Wachmacher und alkoholische Getränke sollten Sie eher in geringen Mengen geniessen. Wir haben für Sie gesunde Durstlöscher zusammengestellt.
• Hilfreiche Trinkutensilien verwenden: Manchmal müssen wir unser Gehirn einfach überlisten. Das gelingt beispielsweise mit schönen Karaffen oder Flaschen für unterwegs, die zum Trinken animieren. Füllen Sie sich am besten die richtige Trinkmenge schon am Morgen ab, damit Sie den Überblick behalten, wie viel Sie an diesem Tag bereits getrunken haben. Grössere Gläser,die Sie immer wieder nachfüllen, können ebenfalls dabei unterstützen, ausreichend viel zu trinken.

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