Grundsätzlich weiss jeder von uns, dass wir ausreichend viel trinken sollten, um unseren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Doch vielen fällt das Trinken gar nicht so leicht. Wir geben Tipps, wie Sie es schaffen können, Ihren Tagesbedarf zu decken.

Gesunder Durstlöscher: Wasser aus Hahn und Flasche

Wasser ist mit Abstand der beste und gesündeste Durstlöscher: Es ist leicht zugänglich, hat keine Kalorien und enthält keine Zusatzstoffe. Damit ist es für den Körper der ideale Flüssigkeitslieferant. Das Schweizer Leitungswasser unterliegt strengen Kontrollen. Ihre örtliche Trinkwasserqualität können Sie sogar jederzeit im Internet abrufen.

Natürliches Mineralwasser aus der Flasche hat den Vorteil, dass es ‒ je nach Sorte ‒ oft mehr wertvolle Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium oder Natrium enthält als Hahnenwasser. Die genaue Zusammensetzung hängt jedoch von der Quelle ab. In der Regel lässt sich mit beiden Wässern der Mineralstoffbedarf eines gesunden Menschen abdecken. Ähnlich wie bei der Wahl zwischen stillem oder spritzigem Wasser ist es demnach auch eine Frage des persönlichen Geschmacks oder Geldbeutels, für welchen dieser gesunden Durstlöscher Sie sich entscheiden.

Trendgetränk Infused Water: Wasser mit Geschmack

Wem pures Leitungs- oder Mineralwasser zu langweilig ist, der kann selbst für Abwechslung sorgen: «Infused Water» liegt seit einiger Zeit im Trend. Gemeint ist damit schlichtweg Wasser mit Geschmack. Dazu geben Sie zu Ihrem bevorzugten Wasser einfach ein paar Früchte, Kräuter oder auch Gemüsescheiben und lassen das Gemisch einige Stunden ziehen. So lässt sich das geschmacklich schlichte Wasser beispielsweise mit Zitrone, Minze und Gurke herrlich aromatisieren und liefert dem Körper gleich noch einen Hauch Vitamine.

Wichtig bei Infused-Water-Rezepten: Achten Sie darauf, keine allzu zuckerhaltigen Zutaten zu verwenden. Zu viel Zucker verwandelt den eigentlich gut geeigneten Durstlöscher nämlich sonst in eine Kalorienbombe. Aus diesem Grund können Sie es sich auch sparen, Wasser mit Aroma im Handel zu kaufen: Viele angereicherte Wassergetränke enthalten nicht nur Zucker, künstliche Aromen und andere Zusätze, sie sind oft auch überteuert.

Heisser und kalter Durstlöscher: Tee und Eistee

Eine andere Möglichkeit, Wasser aromatisch aufzuwerten, ist daraus Tee zu machen. Ungesüsste Früchte- oder Kräutertees: bieten eine grosse Auswahl an unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und können sowohl heiss als auch kalt genossen werden. Im Winter wärmen sie angenehm von innen, im Sommer sind sie als selbstgemachter Eistee mit Eiswürfeln, Früchten und Kräutern eine angenehme Erfrischung.

Auch hier gilt: Verwenden Sie nach Möglichkeit keine oder nur geringe Mengen an Süssungsmitteln. Zudem sollten Sie bei der Zubereitung koffeinfreie Teesorten wie Kräuter- oder Früchtetee bevorzugen. Koffeinhaltige Tees wie Grün- oder Schwarztee sind zwar nicht per se schlechte Durstlöscher, aber Sie sollten aufgrund der Wirkung des Koffeins auf die Menge achten.

Saftschorle: Das Mischungsverhältnis macht’s

Fruchtsaft galt früher als ausnahmslos gesund, inzwischen aber ist klar, dass er je nach Obstsorte und Herstellungsmethode leider recht viel Zucker enthält. Wer sich dennoch eine fruchtige Note in seinem Alltagsgetränk wünscht, muss nicht ganz auf Saft verzichten: Saftschorlen sind oftmals erfrischender als purer Saft und schmecken trotzdem angenehm nach Beeren, Äpfeln oder Orangen.

Damit Ihre Saftschorle nicht zur Kalorienfalle wird, sollten Sie sie am besten selbst mischen und dabei auf das Verhältnis achten: Fachleute empfehlen, auf einen Teil Saft mindestens drei Teile Wasser zu geben. In dieser stark verdünnten Version wird Fruchtsaft zu einem gesunden Durstlöscher, der den Körper zusätzlich mit Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt.

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