Morgenmuffel aufgepasst – wir zeigen Ihnen, wie schon kleine Morgenroutinen dazu beitragen können, dass Sie gut gelaunt und voller Energie in den Tag starten.

Finger weg von der Snooze-Taste

Kaum klingelt der Wecker in der Früh, schon lächelt Sie die Schlummertaste auf dem Smartphone an – noch ganz kurz weiterdösen. So verlockend diese Extra-Schlafenszeit auch sein mag, leichter wird Ihnen das Aufstehen bei erneutem Klingeln des Weckers nicht fallen. Wird die beliebte Snooze-Taste auch noch mehrmals gedrückt, setzen wir unserem Körper puren Stress aus. Der Grund: Adrenalin und Melatonin werden abwechselnd freigesetzt und wir können uns nicht mehr entspannen. Die Regeneration unseres Körpers sowie unser Schlaf-Wach-Rhythmus werden gestört.

Geben Sie sich also einen Ruck und stehen Sie beim nächsten Mal nach dem ersten Klingeln des Weckers auf. So geht Ihnen keine wertvolle Zeit verloren und Sie können diese sinnvoll für Ihre individuelle Morgenroutine nutzen. Nehmen Sie zunächst einen großen Schluck Wasser und blicken Sie dann motiviert und voller Zuversicht in den Tag.

Bewegung am Morgen

Dass Sport unserem Körper und Geist guttut, ist bereits bekannt. Warum versuchen Sie also nicht Ihren Tag direkt mit etwas Bewegung zu beginnen? Erlaubt ist alles, was Ihnen Freude macht – egal ob Joggen, Home Workout, Yoga oder Hula-Hoop. Körperliche Aktivität am Morgen weckt uns so richtig auf, denn sie bringt Durchblutung, Sauerstoffversorgung und Stoffwechsel in Schwung. Somit kann Sport dazu beitragen, dass wir kraftvoll in den Tag starten. Die Tatsache, dass man zu Beginn des Tages schon etwas für sich selbst getan hat, macht ausserdem glücklich und motiviert. Dabei geht es nicht darum, stundenlang Sport zu treiben. Schon fünfzehn Minuten Bewegung reichen aus. Wenn Sie sich am Morgen doch noch nicht dazu überwinden können, versuchen Sie es mit einer sanften Meditation. Auch diese kann dazu beitragen, dem Tag gelassen und positiv entgegenzublicken.

Wechselduschen

Achtung nichts für Warmduscher – die sogenannten Wechselduschen tragen ebenfalls dazu bei, dass wir aufwachen und am frühen Morgen fit werden. Gestartet wird mit einer angenehmen, warmen Dusche. Aber dann ist etwas Überwindung gefragt, denn anschliessend wird das Wasser kaltgestellt. Bei der kalten Dusche sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihren Körper langsam an die Wassertemperatur gewöhnen. Beginnen Sie mit dem rechten Fuss, denn dieser hat die weiteste Entfernung zum Herzen. Wiederholen Sie die warme und kalte Dusche zweimal. Die Wechseldusche regt Ihre Durchblutung an und bringt den Kreislauf in Schwung – der Frischekick gilt als wahres Wundermittel gegen Müdigkeit am Morgen. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankung wird jedoch von dieser Methode abgeraten.

Lecker und gesund frühstücken

Stress am Morgen kann wirklich niemand gebrauchen – darum sollten Sie sich auch ausreichend Zeit für Ihr Frühstück nehmen. Ihr Körper braucht Nährstoffe, um energiegeladen in den Tag zu starten. Abgesehen davon macht ein leckeres Frühstück, was zugleich noch gesund ist, auch automatisch glücklich. Sie können dieses gestalten, wie Sie möchten – beispielsweise mit Kaffee oder Ihrem Lieblingstee und einem leckeren Müsli mit vielen bunten Früchten. Danach sind Sie gestärkt für alles, was der Tag noch bringt.

Tipp: Versuchen Sie, Ihr Smartphone bewusst zur Seite zu legen, bis Ihre persönliche Morgenroutine beendet ist. So gehört der Morgen nur Ihnen. Danach haben Sie noch genügend Zeit und auch die Energie, sich um alles andere zu kümmern.

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