Bewusster Leben
Mit der Unterstützung von Apps
Manchmal nehmen wir uns etwas vor, das unsere Lebensqualität verbessern soll, wie weniger Zeit online zu verbringen. Doch häufig scheitern wir am Durchhaltevermögen. Diese Apps helfen Ihnen dabei, bewusster zu leben und Ihre Ziele umzusetzen.
Genug Trinken: Plant Nanny
Wir sollten immer genug trinken, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Wer zu wenig trinkt, wird schnell müde und kann sich schlecht konzentrieren. Vergessen Sie das häufig, können Sie sich von Apps daran erinnern lassen. Damit sind Sie nicht allein – knapp jeder Dritte schafft es nicht, die empfohlenen 1,5 Liter am Tag zu trinken. Und auch wenn jeder einen individuellen Wasserbedarf hat, sollte es trotzdem genug für den Körper sein.
Lassen Sie sich beispielsweise regelmässig mit hübschen Grafiken dazu motivieren, ausreichend Wasser zu trinken: Die App Plant Nanny hilft Ihnen dabei! Diese Gratis-App für Android und iOS kann mehr, als Sie einfach nur ans Trinken zu erinnern und Ihren täglichen Wasserkonsum zu zeigen. Mit einer ausreichenden Wasserzufuhr halten Sie eine virtuelle Pflanze am Leben. Eine App, die ans Trinken erinnert – das klingt erstmal so, als bräuchten wir bald auch Apps, die uns an das Atmen erinnern. Dabei liegen wir gar nicht mal so falsch, denn für die Atmung gibt es Achtsamkeits- und Meditations-Apps; entgegen vieler Erwartungen können auch diese uns dabei helfen, bewusster zu leben.
Meditieren lernen: 7Mind
In der Ruhe liegt die Kraft: Meditations-Apps helfen uns, entspannter und mit weniger Stress durch den Alltag zu gehen. Perfekt, wenn man dafür weder in ein Studio gehen oder eine Gruppe aufsuchen möchte.
Kostenlose Meditations-Apps gibt es allerdings viele und dabei auch viele schlechte. Gute erkennen Sie daran, dass sie qualitative, mit wissenschaftlichem Know-how konzipierte Kurse und Übungen anbieten. Die Wirksamkeit der Übungen sollte durch Studien oder mit Untersuchungen zum Angebot der App belegt werden. Eine App, die zwar ein bisschen Geld kostet, aber mit einem gelungenen Gesamtkonzept zu Meditations- und Achtsamkeitsübungen sowie weiteren Funktionen, etwa Fantasiereisen oder Naturgeräuschen punktet, ist 7Mind. Dabei ist das Programm für Neulinge genauso geeignet wie für Meditations-Kenner. Auch gibt es in der App sogenannte 7Minis, kurze Zwei-Minuten-Übungen für zwischendurch.
Zeit am Smartphone dosieren: Space
Wenn Sie weniger Zeit mit dem Smartphone verbringen möchten, ist diese App genau das richtige für Sie: Space hat es sich zur Aufgabe gemacht, die «Smartphone-Sucht» zu bekämpfen. So können Sie Digital Detox in Ihren Alltag integrieren.
Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie Space am Anfang mitteilen, warum Sie das Handy so oft in die Hand nehmen. Beispielsweise zum Arbeiten, um unterhalten zu werden oder um Zeit totzuschlagen. Space fragt nach den meistgenutzten Apps, wie oft Sie das Handy verwenden und was Sie erreichen möchten. Anschliessend können Sie Regeln festlegen: Wie viele Minuten Sie mit dem Smartphone verbringen möchten oder wie oft Sie das Gerät entsperren wollen.
In einem speziellen Modus werden zum Beispiel Benachrichtigungen ausgeblendet. Zusätzlich setzt die App spielerische Elemente ein: Wer die festgesetzten Ziele erreicht, baut sich über die Zeit eine kleine Galaxie aus virtuellen Monden und Planeten.
