Vous aimeriez que la peau de votre visage soit nette et saine? Suivez nos conseils en nutrition. L’état de notre peau est en effet influencé par ce que nous mangeons. De plus, les vitamines sont essentielles pour un teint rayonnant.

Les baies préviennent le vieillissement cutané

Les radicaux libres sont des molécules d’oxygènes qui se forment dans notre organisme et attaquent nos cellules. En petit nombre, ils sont inoffensifs. Mais les facteurs comme le stress, les rayons UV, la fumée ou la pollution de l’air peuvent favoriser leur prolifération. En conséquence, les cellules et les tissus sont endommagés, ce qui conduit à un vieillissement précoce de la peau. Les antioxydants capturent les radicaux libres, protègeant ainsi les cellules contre tout dommage. On en trouve dans les baies, par exemple les myrtilles, les mûres et les baies de Goji. Les baies ont également un effet anti-inflammatoire, ce qui est important pour assurer une peau nette. Bonne nouvelle pour les fans de chocolat: le chocolat noir est riche en antioxydants.

Carottes: bénéfiques pour les cellules cutanées

La vitamine A est essentielle pour la formation des cellules de la peau et des muqueuses. Une consommation trop faible en vitamine A affaiblit et assèche la peau. Les carottes, en particulier, purifient la peau et donnent un teint rayonnant. Elles sont riches en bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A par l’organisme. Mais attention: cette provitamine est liposoluble et ne peut donc être absorbée qu’accompagnée d’un peu d’huile ou de beurre. Notre conseil: consommez vos carottes en salade (avec une sauce) ou cuites avec un peu de beurre. Une grande carotte par jour suffit pour obtenir des résultats. Les autres aliments qui donnent une jolie peau et contiennent beaucoup de vitamine A sont les abricots, les potirons et les patates douces.

Votre peau est affectée par le vent et le mauvais temps? Vous avez de l’acné ou des boutons? En ce cas, une alimentation riche en vitamine C est absolument essentielle, car elle a plusieurs effets bienfaisants:

• Elle agit comme un antioxydant et protège la peau contre le vieillissement précoce.
• Elle prévient les rides en favorisant la production de collagène. Or, le collagène est déterminant pour une peau ferme.
• Elle a un effet anti-inflammatoire, ce qui apaise l’épiderme et réduit les boutons et l’acné.

Les oranges, les citrons, les poivrons, les choux de Bruxelles, les choux-fleurs et les broccoli sont une source abondante de vitamine C. Intégrez ces produits dans votre alimentation quotidienne, par exemple une orange pour les dix-heures, des poivrons sur la pizza ou des broccoli en accompagnement.

Ce qu’il vaut mieux éviter

Les études ont démontré que les aliments à indice glycémique élevé peuvent aggraver les impuretés de la peau. Cet indice signale la vitesse à laquelle le taux de sucre augmente dans le sang après avoir consommé un aliment contenant des glucides. Plus la valeur de l’indice est élevée, plus l’augmentation du taux de glucose est importante. En cas de peau impure, il est conseillé de préférer les produits aux grains complets et de réduire la consommation d’aliments favorisant l’hyperglycémie comme le pain blanc, le riz blanc, les bananes, la bière, la limonade et le chocolat au lait. Le lait et les produits laitiers sont souvent montrés du doigt en cas d’impuretés cutanées. Il peut s’avérer utile de diminuer leur consommation pendant un certain temps afin de vérifier leur impact sur l’épiderme. A la place du lait de vache, vous pouvez opter pour les laits de soja, d’avoine ou d’amande.

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