Für viele Kraftübungen liegt oder kniet man auf dem Boden. Fitnessmatten sorgen dafür, dass der Rücken, die Knie oder die Hüften während der Übungen nicht schmerzen und isolieren gegen Kälte und Schmutz.

Fitnessmatten können Sie im Sportfachhandel oder online kaufen. Eine gute Matte sollte mindestens 80 cm breit und 180 cm lang sein. Achten Sie zudem auf eine gute Rutschfestigkeit.

Eine wichtige Rolle spielt auch die Dicke der Fitnessmatte: Sogenannte Yogamatten sind dünner als Fitnessmatten und eignen sich deshalb weniger für das Krafttraining zu Hause. Vielmehr sind sie auf Gleichgewichtsübungen ausgelegt, wie sie im Yoga häufig vorkommen. Am besten testen Sie beim Kauf, ob sich die bevorzugte Fitnessmatte für Sie angenehm anfühlt. Wir empfehlen eine Dicke von 1,5 cm oder 2 cm.

Gewisse Kräftigungsübungen werden effizienter, wenn Sie dabei Hanteln in den Händen halten. Hierfür eignen sich Kurzhanteln. Davon gibt es zwei Arten:

• Kurzhanteln aus einem Stück, genannt Knochen
• Scheibenhanteln, bei denen sich das Gewicht durch Gewichtsscheiben einstellen lässt

Die Knochenform ist kinderleicht zu handhaben, da Sie nichts zusammenstecken müssen. Der grosse Vorteil der verstellbare Scheibenhanteln liegt jedoch auf der Hand: Sie können das Gewicht je nach Übung variieren.

Möchten Sie Kurzhanteln kaufen, um Ihr tägliches Krafttraining zu Hause zu intensivieren, reichen Knochenhanteln für den Anfang. Entscheiden Sie sich dennoch für Scheibenhanteln, sollten Sie auf eine einfache Handhabung achten. Sie möchten schliesslich Ihr Training nicht durch aufwändiges Verstellen der Gewichte verlängern.

Des Weiteren gibt es Hanteln aus verschiedenen Materialien, zum Beispiel Neopren, Gummi oder Chrom. Am besten probieren Sie aus, welche Ausführung Ihnen am bequemsten in der Hand liegt.

Möchten Sie Abwechslung in Ihr Krafttraining zu Hause bringen? Eine Möglichkeit sind Therabänder. Es handelt sich dabei um Bänder aus Latex: Je heller das Band, desto schwächer sein Widerstand. Welches Theraband für Sie am besten passt, finden Sie durch Ausprobieren heraus. Zu Beginn ist eine mittlere Stärke eine gute Wahl.

Zusammengelegt sind Therabänder kaum grösser als eine Packung Taschentücher. Und doch bieten sie ungeahnte Möglichkeiten zum Trainieren. Effektive Übungen suchen Sie am besten online.

Eine Alternative zum klassischen Theraband sind sogenannte Fitness Tubes oder Expander. Dies sind Gummischläuche mit Handgriffen aus Plastik oder Schaumstoff.

Therabänder sowie Tubes finden Sie im Sportfachhandel oder online.

Für das Krafttraining zu Hause sollten Sie bequeme Kleidung tragen, in der Sie sich nicht eingeengt fühlen. Diese sollte nicht zu eng sein, vor allem nicht unter den Achseln.

Leider ist es jedoch keine gute Idee, einfach die ältesten T-Shirts zu tragen, mit denen Sie sich nicht mehr aus dem Haus wagen. Zwar spielt es beim Training zu Hause keine Rolle, wie modisch das Sport-Outfit ist. Doch Trainingskleidung sollte immer atmungsaktiv sein. Der Grund ist, dass Sie beim Training stärker schwitzen als im Alltag. Tragen Sie Kleidung aus Baumwolle oder anderem nicht-atmungsaktivem Material, staut sich der Schweiss auf der Haut und wird von der Kleidung aufgesogen. Dies ist unangenehm. Atmungsaktive Kleidung hingegen transportiert den Schweiss nach aussen, wo er verdunstet. Es lohnt sich also, Sportkleidung im Sportfachhandel zu kaufen. Sie werden den Unterschied spüren.

Die besten Bauch-Beine-Po-Übungen für zu Hause zeigen wir hier.

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