Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen, Kreuzschmerzen... Man muss nicht immer gleich zu Medikamenten greifen. Von Wärme bis Entspannungsübungen, von Heilpflanzen bis Heu-Packungen: Sanfte und schnelle SOS-Strategien gegen Schmerzen.

Rückenschmerzen, die durch Muskelverspannungen entstehen, erfahren durch Wärme rasche Linderung. Legen Sie mehrmals täglich eine Wärmeflasche auf die betroffene Stelle.

Wichtig hierbei: Achten Sie darauf, dass die Temperatur der Wärmeflasche nicht brühend heiss, sondern angenehm warm ist. Bei zu grosser Hitze schmerzt nicht nur der Hautkontakt. Auch die Muskeln könnten sich als Reaktion auf die Überhitzung zusammenziehen und so noch weiter verkrampfen.

Wichtig ist ausserdem, dass man die betroffene Stelle nach der Wärmebehandlung sorgfältig vor Zugluft und Kälte schützt. Ziehen Sie sich also anschliessend warm an.

Wer keine Gelegenheit hat, mehrmals täglich eine Wärmeflasche aufzulegen, versucht es alternativ mit einem Wärmepflaster aus der Apotheke.

Arnika ist eine entzündungslindernde und schmerzstillende Heilpflanze. Arnikasalben sind daher eine sanfte und schnelle Hilfe bei Gelenk- und Kreuzschmerzen.

Bei Muskelschmerzen im Rücken oder an anderen Stellen des Körpers können auch Badezusätze mit Arnika Wunder wirken. Die Kombination aus der Heilpflanze und Wärme wirkt quasi doppelt. Wer mag, kann ausserdem zwei Tennisbälle mit ins Wasser nehmen und zwischen den Wannenboden und die betroffene Schmerzstelle am Rücken legen. Durch die Bälle entsteht ein sanfter Druck, der ähnlich lockernd wirkt wie eine Massage.

Doch Vorsicht: Wer keine Muskelverspannung, sondern eine akute Entzündung in einem Gelenk vermutet, sollte auf Wärme verzichten. Wärme kann Entzündungsschmerzen nämlich verschlimmern.

Gelenkschmerzen in Knien, Hüfte oder Fuss lassen sich durch weiche Schuheinlagen (z.B. Geleinlagen) lindern. Die Einlagen reduzieren die Stosseinwirkung beim Gehen.

Achten Sie ausserdem darauf, sich so oft wie möglich auf weichem Untergrund zu bewegen und vermeiden Sie harten Boden. Gehen Sie beispielsweise über die Wiese am Wegrand statt über den asphaltierten Weg. Wer harte Böden nicht vermeiden kann, geht bewusst langsam und setzt den Fuss nicht zuerst mit dem Hacken, sondern mit dem Ballen auf. Dieser «Ballengang» ist zunächst etwas ungewohnt, reduziert aber die Stosswirkung auf die Gelenke. Manche Sportler laufen in diesem Stil einen ganzen Marathon.

Auch mit der Wahl des Schuhwerks schützt man die Gelenke. Weiche Turnschuhe sind besser als feste Ledersohlen oder Absatzschuhe.

Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen grossen Gymnastikball und lassen Sie Arme und Beine locker hängen. So wird der Rücken gedehnt und Verspannungsschmerzen lösen sich.

Noch ein Tipp aus Grossmutters Zeiten: Geben Sie drei Hände voll Heu (gibt es im Zoofachhandel) in eine mit 20 bis 30 ml Wasser gefüllte, verschliessbare Auflaufform und stellen Sie diese bei 50 Grad für 20 Minuten in den Ofen. Anschliessend füllen Sie mit dem Heu ein Kopfkissen oder einen Baumwollsack aus der Apotheke und legen dies auf Ihren Rücken während Sie bäuchlings auf dem Ball entspannen. Die Dampfaromen des Heus sowie die Wärme unterstützen die Entspannung zusätzlich.

Letzter Tipp: Wer kein Heu zur Hand hat, kann den Rücken mit Rosmarin- oder Lavendelöl einreiben; auch das fördert die Entspannung.

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