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I migliori esercizi di potenziamento muscolare

Regole e istruzioni per un allenamento efficace

Una donna fa esercizi sul seno. — Foto: Getty Images

Muscoli tonici e una buona salute: accrescere la massa muscolare può essere d’aiuto, ora vi sveliamo come. Potenziare i muscoli fa bene a tutti. Con le istruzioni per gli esercizi e gli utili consigli che seguono svolgerete un ottimo allenamento.

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State in salute

A cosa prestare attenzione durante l’allenamento

L’allenamento di forza presenta molti vantaggi, ma per prevenire possibili danni al fisico, è bene adottare alcuni accorgimenti.

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In forma nel nuovo anno

Partecipate alla nostra sfida di fitness

Il 2020 non è stato un anno facile: speriamo che il 2021 sia migliore. Anche noi possiamo fare la nostra parte traendo il meglio dall’attuale situazione. Iniziate subito e mettete in pratica i vostri buoni propositi: partite in forma nell‘anno nuovo!

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Quattro gite invernali con un panorama fantastico

Le gite per fare il pieno di sole ed energia

In inverno cerchiamo di goderci intensamente i pochi raggi di sole. Quando le giornate sono corte e fredde, il modo migliore è fare escursioni nel paesaggio invernale. Gli amanti dell’aria fresca apprezzeranno queste facili gite di meno di 2 ore e mezza.

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Allestire l’ufficio a casa: possibile con questi 6 consigli

Il telelavoro sta diventando sempre più apprezzato e, specialmente in tempi di pandemia da COVID-19, spesso è l’unica possibilità di continuare a lavorare. Per riuscire a lavorare con successo da casa, occorre tenere conto di alcuni aspetti. Scoprite qui come allestire al meglio il vostro home office e quali errori evitare.

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Esercizi di yoga: la piccola guida

Vi mostriamo cinque semplici asana

Esercizi yoga, asana, yoga per principianti — Foto: Fotolia

Da alcuni anni lo yoga sta conoscendo un vero boom: abbinando conoscenze antichissime a un «riequilibrio» fisico e spirituale questa disciplina è perfetta per trovare un equilibrio interiore nelle nostre giornate frenetiche.

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Consigli per gli esercizi di allungamento:

per sciogliere i muscoli

Giovane donna si estende — Foto: Getty Images

Nei nostri consigli vi mostriamo come eseguire gli esercizi di allungamento in modo semplice ed efficace. Potrete così rilassare i muscoli più contratti, facendo del bene anche alla vostra anima.

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Una esercizio fondamentale: il turkish get up

Come eseguire correttamente l’esercizio

Esercizio di Kettlebell — Foto: SÜDKURIER Alpha

Il turkish get up è un esercizio complesso con cui si allena tutto il corpo e la coordinazione. Per imparare ad eseguirlo ci vuole un po’ di pazienza, ma con i nostri consigli sarà facile. Iniziate con un peso basso che riuscite a controllare bene – e si parte!

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Allenarsi con le kettlebell

Attrezzi versatili per un allenamento funzionale di tutto il corpo

Treni donna con Kettlebell — Foto: Getty Images

Dimagrire, costruire muscolo o migliorare la coordinazione: qualsiasi sia il vostro obiettivo di fitness la kettlebell aumenta il livello del vostro allenamento, che siate principianti o avanzati.

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Sport estivi:

le attività adatte alle giornate torride

Quando il termometro sale inesorabilmente, il solo pensiero di muoversi pare già estenuante. Eppure in estate non occorre necessariamente rinunciare allo sport. Eccovi alcune attività quasi più divertenti nella canicola estiva.

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